Đồ uống có đường - 'thủ phạm' gây rụng tóc ở nam giới

Rụng tóc không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn có thể là dấu hiệu sớm của các vấn đề về chuyển hóa, dinh dưỡng hoặc sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy đường và rượu là 'thủ phạm' làm tăng nguy cơ rụng tóc ở nam giới.

Mới đây, một nghiên cứu quy mô lớn do Đại học Porto (Bồ Đào Nha) thực hiện đã chỉ ra mối liên hệ đáng lưu tâm giữa việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường, rượu và nguy cơ rụng tóc ở nam giới.

1. Nạp quá nhiều đường nguy cơ gây rụng tóc

Phân tích dữ liệu từ hơn 61.000 người qua tổng hợp 17 nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy rằng: nam giới tiêu thụ hơn 3,5 lít nước ngọt có đường hoặc nước tăng lực mỗi tuần có nguy cơ rụng tóc cao hơn rõ rệt so với nhóm không tiêu thụ hoặc tiêu thụ rất ít.

Lý giải về cơ chế, nhóm nghiên cứu cho biết: lượng đường nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng kháng insulin, làm tăng phản ứng viêm, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức. Tất cả những yếu tố này có thể làm suy yếu sức khỏe da đầu, phá vỡ chu kỳ phát triển bình thường của nang tóc, khiến tóc dễ gãy rụng và mỏng dần.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác của Đại học Thanh Hoa (Trung Quốc) công bố năm 2023 cũng đi đến kết luận tương tự. Trong nhóm 1.028 nam giới độ tuổi từ 18 đến 45, những người tiêu thụ đồ uống có đường ít nhất 7 lần mỗi tuần có nguy cơ cao mắc hói đầu kiểu nam (androgenetic alopecia). Dù khi điều chỉnh theo các yếu tố sức khỏe khác như căng thẳng, lo âu hay bệnh lý mạn tính, mức độ ảnh hưởng giảm đi, nhưng kết luận vẫn cho thấy xu hướng đáng lo ngại.

Bên cạnh đường, rượu cũng là yếu tố đáng lưu tâm trong sức khỏe tóc. Khi tiêu thụ nhiều rượu, cơ thể dễ gặp phải tình trạng giảm lưu lượng máu đến da đầu, dẫn tới việc nang tóc không nhận đủ oxy và dinh dưỡng cần thiết. Tình trạng này kéo dài có thể gây bạc tóc sớm, rụng tóc lan tỏa, thậm chí teo nang tóc không hồi phục.

Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa lạm dụng rượu mạn tính và các rối loạn nội tiết, từ đó gián tiếp gây ảnh hưởng đến mật độ tóc và chu kỳ mọc tóc.

2. Dinh dưỡng thiếu hụt ảnh hưởng đến nang tóc

Một yếu tố không thể bỏ qua trong cơ chế rụng tóc là tình trạng thiếu vi chất, đặc biệt là vitamin D và sắt – hai dưỡng chất có vai trò thiết yếu trong quá trình nuôi dưỡng và duy trì hoạt động bình thường của nang tóc.

Việc ăn uống thiếu cân bằng, ít rau xanh, thiếu protein và vitamin không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân mà còn khiến tóc dễ rụng hơn, khó mọc lại và chất tóc kém đi theo thời gian. Các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bó xôi, đậu và các nguồn protein lành mạnh (như cá, trứng, đậu phụ) được khuyến nghị nên bổ sung đều đặn để hỗ trợ nang tóc khỏe mạnh.

3. Làm gì để ngăn ngừa rụng tóc?

Các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng: rụng tóc, đặc biệt là hói đầu sớm, có thể là biểu hiện của lối sống thiếu lành mạnh. Căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ, ít vận động, hút thuốc lá… đều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc. Do đó, để giảm rụng tóc lâu dài, không chỉ đơn thuần là dùng các sản phẩm hỗ trợ mọc tóc hay serum dưỡng da đầu. Mà quan trọng hơn, cần:

• Giảm tiêu thụ đồ uống có đường và rượu bia.

• Bổ sung đầy đủ vitamin D, sắt, protein, rau xanh.

• Duy trì chế độ ăn cân bằng, sinh hoạt điều độ.

• Ngủ đủ, kiểm soát căng thẳng, chăm sóc sức khỏe tâm thần đúng cách.

Rụng tóc là vấn đề có thể cải thiện, thậm chí phòng ngừa nếu bạn chủ động điều chỉnh từ bên trong lối sống. Bắt đầu từ những điều nhỏ như giảm ly nước ngọt mỗi ngày, thay vào đó là ly nước lọc chính là bước đầu tiên để ngăn ngừa nguy cơ rụng tóc, hói đầu.