7 cách xử trí nhanh khi huyết áp tăng đột ngột

Huyết áp cao là bệnh mạn tính, cần theo dõi và điều trị lâu dài. Tuy nhiên, đôi khi huyết áp có thể tăng vọt tức thời do căng thẳng, tức giận, vận động quá sức... Nếu không xử lý kịp thời, tình trạng này dễ dẫn tới những biến chứng nguy hiểm như đau tim, đột quỵ.

Thông thường, người bị tăng huyết áp mạn tính phải dùng thuốc đều đặn suốt đời để kiểm soát bệnh. Nhưng ngay cả khi tuân thủ điều trị, huyết áp vẫn có thể tăng đột ngột do nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng, tức giận, tranh cãi hoặc tập thể dục quá nhiều...

Trong những tình huống này, áp dụng đúng cách hạ huyết áp có thể giúp cơ thể trở về trạng thái ổn định, giảm nguy cơ biến chứng.

Dưới đây là 7 cách đơn giản giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng, có thể áp dụng ngay tại nhà:

1. Hít thở sâu giúp hạ huyết áp nhanh chóng

Theo thông tin đăng trên trang TOI, hít thở sâu và chậm rãi là một trong những cách nhanh chóng giúp hạ huyết áp tạm thời. Khi tập trung vào nhịp thở, cơ thể sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm – hệ thống điều hòa giúp cơ thể bước vào trạng thái "nghỉ ngơi và tiêu hóa". Quá trình này làm nhịp tim chậm lại, các mạch máu giãn nở, từ đó giảm sức cản trong lòng mạch và hạ huyết áp.

Bạn có thể áp dụng bằng cách ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, hít vào thật sâu bằng mũi trong 4 -5 giây, giữ hơi 1 -2 giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng trong 5 -7 giây. Lặp lại trong vài phút sẽ giúp cơ thể thư giãn, tâm trạng ổn định hơn, đồng thời hỗ trợ đưa huyết áp về mức an toàn.

2. Liệu pháp nước lạnh

Tiếp xúc với nước lạnh là một cách hỗ trợ hạ huyết áp nhanh chóng trong tình huống cấp thời. Khi tạt nước lạnh lên mặt, đầu hoặc ngâm chân trong chậu nước mát, các mạch máu ngoại biên sẽ co lại, giúp giảm lượng máu trở về tim và làm hạ áp lực trong động mạch. Đồng thời, phản xạ này còn kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm chậm nhịp tim và tạo cảm giác thư giãn.

Ngoài ra, nước lạnh còn mang lại cảm giác sảng khoái, góp phần giảm căng thẳng và lo lắng – những yếu tố thường khiến huyết áp tăng cao. Bạn có thể áp dụng bằng cách rửa mặt với nước mát, tạt nhẹ lên vùng cổ – gáy hoặc ngâm chân trong nước lạnh 5 -10 phút để cơ thể nhanh chóng lấy lại trạng thái cân bằng.

3. Uống nước chanh không đường, không muối

Nước chanh không chỉ là thức uống giải khát mà còn có thể hỗ trợ hạ huyết áp tự nhiên. Chanh giàu kali – khoáng chất quan trọng giúp cân bằng natri trong cơ thể và thúc đẩy sự giãn nở mạch máu, từ đó giảm áp lực trong động mạch. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong chanh cũng góp phần bảo vệ thành mạch và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Để áp dụng, bạn có thể vắt nửa quả chanh tươi vào một cốc nước lọc, uống từ từ từng ngụm nhỏ. Lưu ý không thêm đường hoặc muối, vì các thành phần này có thể làm giảm lợi ích của nước chanh đối với huyết áp. Thức uống này vừa giúp bù nước, vừa góp phần kiểm soát huyết áp tâm thu ở mức an toàn.

4. Uống nước lọc một cách chậm rãi

Mất nước có thể khiến huyết áp tăng cao do thể tích máu giảm, buộc tim phải hoạt động nhiều hơn để duy trì tuần hoàn. Uống đủ nước giúp duy trì thể tích máu ổn định và giữ cho mạch máu linh hoạt.

Khi cảm thấy chóng mặt hoặc huyết áp tăng, hãy uống một cốc nước lọc từ từ, nhấp từng ngụm nhỏ thay vì uống ừng ực. Việc này không chỉ giúp bổ sung dịch, mà còn kích thích bài tiết qua đường tiểu, góp phần hạ huyết áp.

5. Nằm ngửa và nâng cao chân

Tư thế cơ thể có ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp. Khi nằm ngửa và kê chân cao hơn tim, máu sẽ trở về tim dễ dàng hơn, giúp giảm gánh nặng cho tim và hạ áp lực trong động mạch.

Bạn có thể nằm ở nơi yên tĩnh, dùng gối hoặc vật kê để nâng chân, thư giãn trong 10–15 phút. Tư thế này không chỉ hỗ trợ điều hòa huyết áp mà còn giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng – yếu tố thường làm huyết áp tăng cao.

6. Ăn húng quế hoặc tỏi

Một số thực phẩm có tác dụng tự nhiên trong việc hỗ trợ hạ huyết áp. Tỏi chứa allicin – hợp chất giúp giãn nở mạch máu và cải thiện lưu lượng tuần hoàn. Húng quế giàu chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Bạn có thể thêm vài lá húng quế tươi vào món ăn hoặc ăn sống cùng rau thơm, trong khi tỏi có thể được dùng sống hoặc chế biến trong các bữa ăn hằng ngày.

7. Thực hành thở luân phiên qua lỗ mũi

Thở luân phiên qua lỗ mũi là một kỹ thuật thở trong yoga, giúp cân bằng hệ thần kinh và mang lại cảm giác thư giãn. Bằng cách thở luân phiên qua từng bên mũi, cơ thể được điều hòa oxy tốt hơn, đồng thời giảm hormone căng thẳng – một yếu tố làm huyết áp tăng.

Bạn có thể thực hành bằng cách ngồi ở tư thế thoải mái, dùng ngón tay bịt một bên mũi, hít vào chậm rãi bằng mũi còn lại, sau đó đổi bên và lặp lại trong vài phút. Bài tập này giúp tâm trí an tĩnh, hỗ trợ kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên.