5 loại thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp săn chắc

Để tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp, việc lựa chọn đúng thực phẩm đóng vai trò then chốt.

Thịt gà

Thịt gà, đặc biệt là ức gà, giàu protein nạc, ít chất béo, giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp nhanh chóng. Theo American College of Sports Medicine, mỗi 100g ức gà cung cấp khoảng 31g protein, con số lý tưởng cho người tập luyện.

Cá hồi

Cá hồi không chỉ giàu protein mà còn chứa omega-3, giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình tổng hợp protein cơ bắp. Tiến sĩ Stuart Phillips, Giáo sư Khoa học vận động tại Đại học McMaster (Canada), cho rằng: “Bổ sung omega-3 từ cá hồi có thể tăng cường khả năng cơ thể xây dựng cơ bắp, đặc biệt ở người trưởng thành”.

Trứng

Trứng được xem là chuẩn vàng của protein nhờ chứa đầy đủ axit amin thiết yếu. Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn cung cấp vitamin D và chất béo lành mạnh, yếu tố quan trọng cho sức mạnh cơ bắp.

Sữa chua Hy Lạp

So với sữa chua thường, sữa chua Hy Lạp có gấp đôi lượng protein và ít đường hơn. Nó vừa hỗ trợ tiêu hóa nhờ men vi sinh, vừa giúp cơ thể tái tạo cơ bắp hiệu quả sau khi tập luyện.

Đậu lăng

Nguồn protein thực vật lành mạnh, đậu lăng còn chứa sắt, magie và chất xơ, rất phù hợp cho người muốn phát triển cơ bắp mà vẫn duy trì cân nặng hợp lý.

Các chuyên gia nhấn mạnh, để cơ bắp săn chắc, cần kết hợp dinh dưỡng giàu protein đa dạng với tập luyện kháng lực, nghỉ ngơi hợp lý và duy trì lối sống lành mạnh.