6 thói quen sau bữa ăn âm thầm hủy hoại cơ thể

Nhiều người duy trì thói quen sau bữa ăn mà không biết chúng đang âm thầm gây hại cho hệ tiêu hóa, làm giảm hấp thu dinh dưỡng, ảnh hưởng sức khỏe lâu dài.

Theo bác sĩ Hà Hải Nam, Phó trưởng Khoa Ngoại bụng 1, Bệnh viện K, sau khi ăn no, nhiều người thường nghỉ ngơi hoặc ăn thêm món tráng miệng mà không lường trước được những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Dưới đây là 6 thói quen phổ biến nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro.

Nằm ngay sau khi ăn

Nằm xuống sau bữa ăn khiến dạ dày bị chèn ép, làm chậm quá trình tiêu hóa và ảnh hưởng đến lưu thông máu. Lâu dài, thói quen này có thể gây táo bón, rối loạn tiêu hóa và cản trở quá trình thải độc.

Ăn trái cây ngay sau bữa chính

Trái cây khi ăn liền sau bữa ăn dễ bị lên men trong dạ dày, gây đầy bụng, khó tiêu, thậm chí tiêu chảy. Do chứa nhiều đường fructose, trái cây cũng dễ làm tăng calo nếu không tiêu hóa đúng cách.

Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là trước bữa ăn 30 phút hoặc sau đó từ 1 đến 2 tiếng.

Ăn sữa chua ngay sau khi ăn

Sữa chua chứa năng lượng đáng kể. Nếu ăn ngay sau bữa chính, cơ thể sẽ nạp thêm calo thay vì hỗ trợ tiêu hóa, dễ dẫn đến tăng cân. Cách tốt nhất là dùng sữa chua sau ăn khoảng 30 phút đến 2 tiếng.

Uống nước ngay sau bữa ăn

Việc uống nhiều nước sau ăn có thể làm loãng dịch vị dạ dày, khiến thức ăn không được tiêu hóa hoàn toàn trước khi xuống ruột non. Điều này ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng và dễ gây rối loạn tiêu hóa.

Hút thuốc sau bữa ăn

Hút thuốc vốn đã gây hại, nhưng sau bữa ăn, khi tuần hoàn và trao đổi chất đang diễn ra mạnh, cơ thể lại càng hấp thu nhiều chất độc hơn. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp và tiêu hóa như viêm phổi, ung thư phổi, thực quản.

Uống trà đặc sau ăn

Trà đặc chứa nhiều tannin, có thể kết hợp với protein trong thức ăn tạo thành chất kết tủa khó tiêu. Ngoài ra, tannin còn cản trở hấp thu sắt, gây thiếu máu với triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi kéo dài.

Bác sĩ khuyến cáo, chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ sau bữa ăn, bạn có thể bảo vệ tốt hơn cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe lâu dài.