Uống bao nhiêu cốc nước mỗi ngày để thận khỏe, hoạt động tốt?

Uống đủ nước giúp thận lọc máu hiệu quả, giảm nguy cơ sỏi và bệnh mạn tính, nhưng không phải ai cũng nên uống thật nhiều.

Theo thống kê, cứ 7 người trưởng thành thì có 1 người mắc bệnh thận mạn tính. Mất nước là một trong những yếu tố góp phần làm suy giảm chức năng thận, vì vậy việc hiểu rõ nhu cầu nước hằng ngày là cần thiết.

Thận - bộ lọc quan trọng của cơ thể

Mỗi ngày, thận liên tục lọc sạch máu, loại bỏ độc tố và chất thải qua nước tiểu. Trung bình, cơ quan này xử lý khoảng 190 lít máu mỗi 24 giờ. Việc bổ sung đủ nước giúp duy trì hoạt động lọc của thận, đồng thời hỗ trợ pha loãng các chất như ure, natri và độc tố, hạn chế nguy cơ hình thành sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu hay tổn thương kéo dài.

Uống đủ nước - chìa khóa giảm nguy cơ bệnh thận

Nghiên cứu, trong đó có báo cáo đăng trên Times of India, cho thấy duy trì lượng nước uống hợp lý giúp giảm nguy cơ mắc và làm chậm tiến triển bệnh thận mạn tính. Tuy nhiên, uống quá nhiều - đặc biệt ở người đã suy giảm chức năng thận - có thể dẫn tới hạ natri máu, một biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến tim, não và hệ thần kinh.

Không phải ai cũng cần 8 cốc nước mỗi ngày

Nhu cầu nước phụ thuộc vào cân nặng, thể trạng, mức độ vận động, môi trường sống, chế độ ăn (đặc biệt khi ăn nhiều muối, đạm), tình trạng bệnh (thận, tim, tiểu đường) và thuốc đang sử dụng (như thuốc lợi tiểu). Theo Mayo Clinic, lượng nước tổng thể (bao gồm từ thực phẩm và đồ uống) nên đạt khoảng 3,7 lít/ngày với nam giới và 2,7 lít/ngày với nữ giới.

Những người mắc suy thận, suy tim, xơ gan hoặc đang hạ natri máu cần kiểm soát lượng nước nghiêm ngặt theo hướng dẫn của bác sĩ, để tránh tích nước, phù nề hoặc rối loạn điện giải.

Nguồn bổ sung nước ngoài nước lọc

Ngoài nước lọc, có thể bổ sung từ trà thảo mộc, nước ép ít đường hoặc cà phê không caffeine. Một số nghiên cứu cho thấy đồ uống chứa caffeine ở mức vừa phải không gây mất nước như nhiều người nghĩ. Ngược lại, nước ngọt và nước tăng lực chứa nhiều đường và phosphate có thể gây hại cho thận, tăng nguy cơ sỏi.

Rượu tuyệt đối không được tính vào lượng nước bổ sung vì có tác dụng lợi tiểu mạnh, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.