Thứ Sáu, 09/05/2025 20:33 (GMT +7)

Thói quen nâng cao chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Thứ 5, 08/05/2025 | 23:00:05 [GMT +7] A A

Trang Eating Well đưa ra những thói quen nâng cao chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các loại hạt giàu chất xơ, hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Thanh Thanh

Hạn chế caffeine sau bữa trưa

Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ đồ uống chứa caffeine, nên uống ở mức độ vừa phải (ít hơn 400 miligram caffeine/ngày) trong nửa đầu ngày sẽ không có tác động nhiều đến giấc ngủ. Cố gắng hạn chế lượng tiêu thụ caffeine bắt đầu từ đầu giờ chiều.

Chế độ ăn nhiều chất xơ

Ăn nhiều chất xơ, thực phẩm ít chế biến góp phần đạt mục tiêu giảm cân và ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Chế độ ăn này cũng giúp bạn ngủ ngon. Nên bổ sung trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày. Những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo, ít đường và natri.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp đốt cháy calo. Những người tập thể dục thường xuyên có giấc ngủ lâu hơn và sâu hơn. Đồng thời, cơ thể phục hồi tốt hơn. Thiết lập và tuân thủ một lịch trình tập luyện phù hợp. Đặt mục tiêu ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.

Uống đủ nước

Giữ cơ thể đủ nước là chìa khóa để giảm cân và ngủ ngon hơn.

Theo laodong.vn

Đọc bài gốc tại đây