Thói quen buổi sáng giúp mát gan, cơ thể nhẹ nhõm cả ngày

Chỉ vài phút mỗi sáng với những thói quen đơn giản sẽ giúp gan hoạt động hiệu quả và giữ cơ thể luôn nhẹ nhàng, khỏe mạnh.

Buổi sáng là thời điểm “vàng” để đánh thức cơ thể và hỗ trợ gan làm việc hiệu quả. Chỉ với vài thói quen đơn giản, bạn có thể giúp cơ quan này hoạt động trơn tru hơn, đồng thời góp phần duy trì sức khỏe lâu dài.

Uống nước ấm

Theo Times of India, bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm pha thêm vài giọt nước cốt chanh là thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau một đêm dài, cơ thể cần được bổ sung nước để khởi động các chức năng sinh lý và việc thêm chanh vào nước ấm không chỉ giúp bù nước mà còn cung cấp vitamin C, các chất chống oxy hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương .

Hơn nữa, thói quen uống nước ấm vào buổi sáng còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách tạo cảm giác no, giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Ăn sáng giàu chất xơ, chất chống oxy hóa

Theo WebMD, chất xơ - đặc biệt từ ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch - giúp giảm viêm gan và hạ nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Chất xơ còn thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột, củng cố hàng rào bảo vệ ruột và ngăn vi khuẩn gây viêm xâm nhập vào gan.

Ngoài ra, quả mọng (việt quất, mâm xôi, nam việt quất) giàu polyphenol - chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương và hỗ trợ giảm viêm.

Rau lá xanh như cải xoăn, rau bina là nguồn cung cấp vitamin K và glutathione, hai thành phần quan trọng giúp hỗ trợ chức năng gan và tăng khả năng giải độc tự nhiên của cơ thể.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường tinh luyện vào buổi sáng có thể giúp gan hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh gan mạn tính. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối - yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) và rối loạn chuyển hóa.

Đặc biệt, đường tinh luyện, nhất là fructose, khi được gan chuyển hóa có thể biến thành chất béo, dẫn đến tích tụ mỡ trong gan và thúc đẩy phản ứng viêm.

Vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho gan, đặc biệt trong việc phòng ngừa và cải thiện bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Hoạt động thể chất giúp giảm tích tụ mỡ trong gan, cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm và tăng cường chức năng gan tổng thể.

Ngay cả khi không giảm cân đáng kể, tập luyện vẫn có thể làm giảm mỡ gan và cải thiện các chỉ số men gan.