6 nguyên tắc vàng của chế độ ăn uống cho người tiền tiểu đường

6 nguyên tắc ăn kiêng hợp lý có thể giúp lượng đường trong máu không tăng cao và có thể giúp ngăn ngừa tiền tiểu đường.

Bỏ qua đồ uống có đường

Đồ uống có đường chỉ cung cấp calo rỗng và không giúp bạn cảm thấy no, là yếu tố nguy cơ gây béo phì. Có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đồ uống có đường và tình trạng béo phì ở trẻ em, người lớn. Đồ uống có đường còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Giảm khẩu phần ăn

Cắt giảm các loại đồ ăn vặt nhiều calo, không lành mạnh. Hãy nhớ rằng ngay cả những thực phẩm lành mạnh cũng có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tiểu đường loại 2.

Ăn nhiều chất xơ

Chúng ta nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, do đó giúp tránh tăng cân.

Chọn chất béo tốt

Chế độ ăn uống của bạn nên có một số chất béo nhưng bạn nên chọn những nguồn lành mạnh nhất.

Chất béo có nguồn gốc từ quả bơ, các loại hạt, cá béo và các loại dầu thực vật khác có lợi cho sức khỏe tim mạch. Điều đó rất quan trọng vì bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch có liên quan với nhau.

Chọn ngũ cốc lành mạnh

Các loại ngũ cốc giàu chất xơ như hạt diêm mạch và gạo lứt là những lựa chọn lành mạnh hơn so với gạo trắng. Một số loại ngũ cốc tinh chế được chế biến để loại bỏ chất xơ. Những người bị tiểu đường, chất xơ có thể cải thiện lượng đường trong máu, thúc đẩy cảm giác no lâu hơn và từ đó kiểm soát cân nặng.

Chọn protein lành mạnh

Bạn cũng nên chú ý đến lượng protein nạp vào cơ thể. Protein giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate trong máu. Thêm vào đó, protein giúp bạn cảm thấy no - điều này có nghĩa là bạn sẽ ăn ít đồ ăn vặt hơn sau đó.