6 thói quen xấu khi uống nước gây hại cho thận

Uống quá nhiều hoặc quá ít nước đều ảnh hưởng đến thận, tim mạch. Chúng ta nên uống nước đúng thời điểm và đúng lượng để bảo vệ sức khỏe.

Uống quá nhiều nước sau khi tập thể dục

Việc uống nước quá nhiều sau khi tập dễ gây buồn nôn, đau đầu, thậm chí hạ natri, kali, phù não và loạn nhịp tim do làm loãng chất điện giải.

Bổ sung nước kèm điện giải. Có thể thêm mận chua, muối hoặc uống đồ uống thể thao ít đường.

Uống nhiều nước sau bữa tối hoặc trước khi ngủ

Uống quá nhiều nước vào buổi tối gây tiểu đêm, rối loạn thần kinh tự chủ, ảnh hưởng miễn dịch và khiến thận không được nghỉ. Không uống quá 20% tổng lượng nước trong ngày sau bữa tối, và giới hạn dưới 150 ml trong 3 giờ trước khi ngủ.

Quên uống nước khi trời lạnh hoặc trong phòng máy lạnh

Trời lạnh khiến mạch máu co lại, máu đặc hơn, làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim nếu không bổ sung đủ nước. Do đó, nên duy trì uống nước đều đặn, cứ 2 giờ nên uống một lần, ngay cả khi không khát.

Hạn chế uống nước vì sợ tiểu nhiều

Uống ít nước làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tiểu, giảm chức năng thận và dễ say nắng. Chúng ta nên khám bác sĩ để điều trị vấn đề tiểu nhiều và vẫn đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày.

Uống quá nhiều nước để “bảo vệ thận”

Uống 4.000-5.000 ml/ngày có thể khiến thận lọc quá mức, gây hạ điện giải, xơ hóa cầu thận, tổn hại chức năng thận. Nên uống lượng nước tương ứng 3-4% trọng lượng cơ thể, không vượt quá 4% nếu có chỉ định y tế.

Uống quá ít nước

Nhiều người lớn uống dưới 1.000 ml/ngày trong thời gian dài khiến tinh thần kém, rối loạn chuyển hóa, huyết áp cao, sỏi thận và thận lão hóa sớm.

Vì vậy, cần tạo thói quen uống đủ nước mỗi ngày, giúp duy trì sức khỏe toàn diện và bảo vệ chức năng thận.