Làm việc đêm, thức khuya triền miên: Cái giá sức khỏe bạn đang phải trả là gì?

Thứ 3, 26/08/2025 | 16:19:03 [GMT +7] A A

Không chỉ riêng những ngành đặc thù như bác sĩ, y tá, bảo vệ mới phải thức khuya, mà rất nhiều người trẻ hiện nay cũng đang “quen dần” với nhịp sống về đêm. Họ chọn làm thêm giờ, tăng ca xuyên đêm vì kỳ vọng vào mức thu nhập cao hơn, cơ hội thăng tiến nhanh hơn, hay đơn giản là để kịp deadline.

Vì vậy, thức khuya dần trở thành “một phần của công việc”. Chỉ đến khi cơ thể lên tiếng – mệt mỏi kéo dài, mất ngủ triền miên, kiệt sức – ta mới tự hỏi: Liệu những đêm thức trắng có thật sự xứng đáng để đánh đổi sức khỏe?

Thức khuya vì công việc - Thứ đánh đổi không chỉ là giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy, người làm ca đêm thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 40% so với người ngủ đúng giờ. Ngoài ra, thức khuya làm thiếu hụt melatonin – hormone giấc ngủ giúp ổn định tâm trạng và phục hồi thể lực, khiến tỷ lệ trầm cảm và rối loạn cảm xúc tăng cao.

Khi thói quen này kéo dài, cơ thể không có đủ thời gian nghỉ ngơi và tái tạo tế bào. Đồng thời, hệ miễn dịch suy yếu và khả năng sản xuất kháng thể giảm mạnh.

Theo thời gian, cơ thể bị suy nhược, kiệt sức và để lại những dấu hiệu cảnh báo rõ ràng về sự xuống dốc của sức khỏe:

Suy giảm thể lực: Mệt mỏi kéo dài, uể oải, khó tập trung, cảm giác "cạn pin" dù chưa làm gì nặng.
Hệ miễn dịch yếu: Dễ mắc các bệnh vặt, cảm cúm liên tục, cơ thể phục hồi chậm sau ốm.
Rối loạn tiêu hóa: Ăn uống không ngon, dễ đầy bụng, khó tiêu, trào ngược dạ dày.
Tâm trạng bất ổn: Dễ cáu gắt, lo âu, suy nghĩ tiêu cực, mất hứng thú với công việc.

Những tín hiệu này có thể xuất hiện đơn lẻ, nhưng cũng có thể đến cùng lúc, đẩy cơ thể rơi vào tình trạng suy nhược. Nghiêm trọng hơn, thức khuya thường xuyên còn làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì.

Đây đều là những căn bệnh tiến triển âm thầm và thường chỉ được phát hiện ở giai đoạn muộn.

Giải pháp dưỡng sức sau những đêm buộc phải thức khuya

Hiểu rõ tác hại, nhưng thức khuya vẫn là điều khó tránh trong công việc hiện đại. Thay vì để cơ thể tiếp tục suy kiệt, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những giải pháp sau để giảm tác hại và phục hồi thể lực kịp thời.

Ngủ bù đúng cách: Chợp mắt 20-30 phút trước ca đêm hoặc ngủ bù vào sáng hôm sau, đảm bảo tổng cộng 7-8 tiếng nghỉ ngơi mỗi ngày.
Ăn uống lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu, giàu protein và rau xanh; tránh caffeine và thức ăn nhanh vào buổi tối để không làm rối loạn hệ tiêu hóa.
Vận động nhẹ nhàng: Đứng lên, vươn vai, xoay cổ mỗi 1-2 tiếng để lưu thông khí huyết và giảm căng thẳng cơ bắp.
Hỗ trợ thảo dược: Các vị như Tâm sen, Lạc tiên, Long nhãn có thể pha trà uống giúp dễ ngủ và an thần sau khi làm đêm.

Nếu đã áp dụng những cách trên mà vẫn cảm thấy mệt mỏi dai dẳng, mất ngủ, chán ăn, bạn có thể kết hợp thêm những mẹo dân gian đơn giản như uống trà thảo mộc, ngâm chân với muối biển, massage nhẹ để cải thiện tuần hoàn máu.

Đặc biệt, trong Y học cổ truyền, các vị thuốc như Thục Địa, Đương Quy, Mạch Môn, Đảng Sâm, Kỷ tử,... từ lâu được biết đến với khả năng bồi bổ khí huyết và phục hồi thể trạng suy yếu. Tuy nhiên, với nhịp sống hiện đại, việc tự chuẩn bị bài thuốc truyền thống khá phức tạp.

Với những người bận rộn, thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) Bát Tiên Bình Đông có thể là giải pháp tiện lợi - được phát triển từ công thức cổ truyền và ứng dụng công nghệ sản xuất hiện đại đạt chuẩn GMP.

Dạng cao lỏng tiện lợi, kết hợp nhiều thảo dược quý, sản phẩm giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên, hỗ trợ bồi bổ cơ thể sau suy nhược và tăng cường sức khỏe từ bên trong.

Không chỉ riêng Bát Tiên Bình Đông, mỗi sản phẩm của Dược Bình Đông đều mang sứ mệnh kế thừa tinh hoa Y học cổ truyền, chắt lọc qua nhiều thế hệ và phát triển bằng công nghệ hiện đại – để trở thành người bạn đồng hành tin cậy trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình Việt.

*** Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Công ty TNHH Dược Phẩm Bình Đông - Bidophar

Dược Bình Đông được thành lập với sự kế thừa tinh hoa nền Y học cổ truyền Việt Nam. Tiền thân là Cơ sở sản xuất thuốc Y học dân tộc Bình Đông.