Cách quản lý căng thẳng theo từng độ tuổi và bí quyết để sống khỏe, hạnh phúc

Hiểu đúng mối liên hệ giữa tuổi tác và căng thẳng giúp mỗi người lựa chọn cách đối phó phù hợp để bảo vệ sức khỏe tinh thần hiệu quả hơn.

Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống và mỗi giai đoạn khác nhau lại đi kèm với những nguyên nhân và cách phản ứng khác nhau.

Từ áp lực học hành của tuổi trẻ đến những lo toan tài chính, sự nghiệp, trách nhiệm chăm sóc gia đình ở tuổi trung niên hay nỗi cô đơn, suy giảm sức khỏe ở tuổi già thì căng thẳng vẫn luôn hiện diện. Nhưng không phải ai cũng nhận thức được tác động của tuổi tác đối với mức độ và cách đối phó với căng thẳng, theo Indianexpress.

Theo Tiến sĩ Munia Bhattacharya, chuyên gia tâm lý tại Bệnh viện Marengo Asia (Gurugram, Ấn Độ), người trung niên thường chịu áp lực lớn từ công việc, chăm sóc cha mẹ già và nuôi dạy con cái.

Dù vậy, họ có xu hướng phát triển kỹ năng quản lý căng thẳng tốt hơn, thông qua sự hỗ trợ xã hội hoặc các kỹ thuật giải quyết vấn đề.

Đối với người cao tuổi, căng thẳng chủ yếu đến từ những mất mát cá nhân, sự suy giảm sức khỏe và lo ngại tài chính.

Tuy nhiên, họ cũng thường có cơ chế đối phó tinh vi hơn nhờ kinh nghiệm sống và mạng lưới xã hội tích lũy được qua thời gian.

Lão hóa ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát căng thẳng do những thay đổi về nội tiết tố (cortisol tăng cao) và hệ thần kinh.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, người cao tuổi lại thường kiên cường hơn về mặt cảm xúc. Do đó, việc hiểu được sự thay đổi tâm sinh lý theo độ tuổi là rất quan trọng để xây dựng kế hoạch quản lý căng thẳng phù hợp.

Tiến sĩ Sonal Anand, bác sĩ tâm thần tại Bệnh viện Wockhardt Mira Road (Ấn Độ), nhấn mạnh rằng ngay cả phụ nữ mang thai cũng không tránh khỏi căng thẳng, từ lo lắng về sức khỏe bản thân, thai nhi đến những áp lực trong quá trình sinh nở và nuôi con nhỏ.

Bà Sonal Anand khuyến cáo mọi người nên chủ động tìm đến chuyên gia tâm lý khi cảm thấy căng thẳng kéo dài, thay vì âm thầm chịu đựng.

Các phương pháp như thở sâu, viết nhật ký, ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, giữ thái độ sống tích cực và duy trì các mối quan hệ xã hội đều giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Bên cạnh đó, việc tham gia các hoạt động cộng đồng và duy trì lối sống năng động cũng là cách để người cao tuổi cảm thấy kết nối và lạc quan hơn.

Cuối cùng, Tiến sĩ Bhattacharya khẳng định: "Việc kiểm soát căng thẳng hiệu quả không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn nâng cao chất lượng sống ở mọi lứa tuổi".