Cách bổ sung canxi an toàn

Bổ sung canxi là cần thiết nhưng nếu không đúng cách có thể gây hại, nhất là tăng nguy cơ sỏi thận, vôi hóa mạch máu và ảnh hưởng đến tim mạch.

Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và duy trì hệ xương, răng, đồng thời tham gia điều hòa hoạt động cơ, thần kinh và đông máu.

Theo nghiên cứu, nhu cầu canxi hàng ngày ở người trưởng thành là khoảng 1000–1200mg. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen tự ý dùng thuốc bổ sung canxi liều cao mà không kiểm soát chế độ ăn, dẫn đến thừa canxi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bổ sung canxi liều cao từ thực phẩm chức năng có thể làm tăng nguy cơ vôi hóa động mạch vành ở người lớn tuổi.

Các bà nội trợ nên biết rằng cách bổ sung canxi an toàn nhất là thông qua chế độ ăn uống cân bằng để chuẩn bị các bữa ăn cho thành viên trong gia đình. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương (như cá mòi), rau xanh đậm (rau cải bó xôi, cải xoăn), đậu nành, mè và các loại hạt. Canxi từ thực phẩm dễ hấp thu hơn, đồng thời ít gây tác dụng phụ so với dạng viên uống.

Nếu cần bổ sung bằng thuốc, nên dùng theo chỉ định của bác sĩ và ưu tiên các dạng canxi dễ hấp thu. Bên cạnh đó, vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi. Thiếu vitamin D sẽ khiến cơ thể không tận dụng được canxi dù bổ sung đủ. Vì vậy, cần kết hợp tiếp xúc ánh nắng mặt trời 15–20 phút/ngày hoặc bổ sung vitamin D theo hướng dẫn chuyên môn.

Bổ sung canxi an toàn đòi hỏi sự cân bằng giữa chế độ ăn, lối sống lành mạnh và sự theo dõi y tế. Tránh lạm dụng thực phẩm chức năng và luôn lắng nghe cơ thể là cách bảo vệ xương khớp bền vững, hiệu quả nhất.