Bí quyết có giấc ngủ ngon, thư giãn với trái ổi

Để có giấc ngủ ngon và thư giãn có thể bổ sung trái ổi vào chế độ ăn hàng ngày.

Ổi chứa lượng lớn vitamin C, khoảng 228 mg/100g thịt quả, cao gấp 4 lần cam. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm mức cortisol - hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Một lượng vitamin C đầy đủ còn hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với các tình huống gây stress.

Ổi cũng chứa magie, một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh. Các chuyên gia cho rằng việc bổ sung magie có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mức độ lo âu ở người trưởng thành.

Do đó, ăn ổi thường xuyên, đặc biệt vào buổi chiều hoặc tối, có thể hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh và tạo cảm giác thư thái.

Cách ăn ổi để thư giãn

Để phát huy hiệu quả giảm căng thẳng, nên ăn ổi khi đã rửa sạch kỹ, cắt nhỏ và ăn cả vỏ (nếu là ổi sạch), vì vỏ chứa nhiều chất xơ và flavonoid. Đây là hợp chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh.

Tránh ăn ổi khi đói bụng vì vị chát có thể gây khó chịu dạ dày. Không nên chấm ổi với muối ớt hoặc đường vì sẽ làm mất đi lợi ích sức khỏe.

Có thể kết hợp ăn ổi với các loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng và làm chậm quá trình hấp thụ đường. Các loại thực phẩm đó là sữa chua không đường để làm món salad trái cây hoặc sinh tố; ăn cùng các loại hạt như hạnh nhân, óc chó để bổ sung chất béo lành mạnh.