Ngủ nghiêng về bên trái
Tiến sĩ y khoa Helen Messier (Mỹ), chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực lão khoa và tuổi thọ, cho biết tư thế ngủ nghiêng về bên trái có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh bằng cách hỗ trợ quá trình thanh lọc glymphatic - cách não bộ của bạn thanh lọc chất thải khi bạn ngủ.
Đây cũng là tư thế tốt nhất cho quá trình lưu thông máu và có thể giúp giảm chứng ợ nóng và trào ngược axit.
Để cảm thấy thoải mái ở tư thế này, bạn có thể thử đặt một chiếc gối giữa hai chân, điều này có thể giúp cột sống của bạn thẳng hơn khi ngủ.
Thực hành "tháng không bia rượu"
Các nghiên cứu đều cho thấy uống rượu không tốt cho sức khỏe. Trầm trọng hơn, rượu có thể gây giảm tuổi thọ. Nghiên cứu đăng trên tạp chí y khoa Lancet năm 2018, thu thập dữ liệu từ 195 quốc gia đã kết luận, mức tiêu thụ rượu an toàn nhất là không uống.
Việc thực hành tháng không bia rượu giúp bạn có thời gian tập các thói quen mới như đi dạo, tập thể dục, giúp nhận được dopamine và serotonin tự nhiên dưới ánh nắng mặt trời.
Bất kỳ sự gián đoạn nào từ rượu cũng có thể giúp bạn đánh giá lại mối quan hệ của mình với nó, chưa kể đến những lợi ích như ngủ ngon hơn và tâm trạng tốt hơn. Trong trường hợp không thể cai rượu, bia, bạn có thể nhâm nhi một ly mocktail.
Thêm cá vào khẩu phần hàng ngày
Lợi ích sức khỏe của cá, đặc biệt là các loại cá nhỏ như cá mòi, cá trích là rất lớn. Nhờ hàm lượng Omega-3 cao, chúng là chất bảo vệ cho sức khỏe xương, tim và có thể giúp giảm viêm nói chung.
Cá còn là nguồn protein chất lượng cao giúp phục hồi cơ, tạo cảm giác no và trao đổi chất. Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ cá thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh Alzheimer.
Để tăng cường sức khỏe, dù bạn ghét cá, nên ăn 2-3 khẩu phần cá mỗi tuần theo hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Mỹ.
Chăm sóc cây
Các nghiên cứu của Đại học Illinois và Đại học Michigan, Mỹ, cho thấy môi trường đầy cây xanh làm giảm mệt mỏi về tinh thần và thúc đẩy sự thư giãn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature chỉ ra dành thời gian quanh cây xanh giúp cải thiện sự chú ý, trí nhớ và khả năng sáng tạo.
Cây xanh không chỉ làm cho không gian của bạn trở nên thú vị hơn về mặt thị giác mà còn có những lợi ích về sức khỏe. Tùy vào điều kiện sinh hoạt, bạn có thể trồng một vườn cây, một ban công các loại cây hoặc đơn giản hơn là một chậu cây hay một cây nhỏ để bàn.
Di chuyển nhiều tránh đau cổ vai gáy
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí BMC Public Health cho thấy ngồi 6 giờ một ngày hoặc hơn là một yếu tố nguy cơ gây đau cổ. Một thủ phạm chính khác là nhìn chằm chằm vào điện thoại, máy tính. Nghiên cứu cho thấy việc nhìn xuống thiết bị di động của bạn làm tăng khả năng bị đau cổ lên 82%.
Nên bảo vệ cổ bằng cách tìm những sở thích giúp bạn rời khỏi màn hình. Nếu bạn có xu hướng sử dụng điện thoại để kết nối với bạn bè qua tin nhắn, hãy gọi điện thoại trong khi đi dạo hoặc tốt hơn nữa là gặp gỡ bạn bè trực tiếp.
Thiết lập thói quen để tránh quá tải nhận thức
Nếu bạn lo lắng về việc trí nhớ bị mất dần khi tuổi tác tăng, nên cân nhắc việc tuân thủ các thói quen hàng ngày.
Khi lịch trình cá nhân hoặc môi trường liên tục thay đổi, não của bạn sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn để học lại các nhiệm vụ, tạo ra gánh nặng nhận thức.
Tuy nhiên, khi tự động hóa các thói quen, chúng ta sẽ giảm tải cho não, giải phóng tâm trí cho những việc khác. Nên đơn giản hóa các nhiệm vụ bất cứ khi nào bạn có thể, chẳng hạn như để chìa khóa ở cùng một vị trí mỗi ngày, luôn đi thể dục vào khoảng 6h chiều, luôn treo quần áo ở đúng nơi quy định.
Đi bộ sau bữa trưa
Đi bộ giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên, điều chỉnh nhịp sinh học và khiến bạn có nhiều khả năng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Thêm vào đó, tập thể dục giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sản xuất melatonin, cả hai đều hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Thay đồ ăn vặt bằng các loại hạt
Các loại hạt là món ăn vặt hoàn hảo vì có nhiều vi chất dinh dưỡng như proanthocyanidin, flavonoid và stilbene, cũng như axit béo omega-3, tất cả đều có thể giúp giảm viêm.
Bạn có thể thay các món ăn vặt nhiều đường, nhiều chất béo bằng các loại hạt lành mạnh như hạnh nhân, quả hồ trăn, hạt mắc ca và hạt thông.
Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ chỉ ra các loại hạt có thể cải thiện kiểm soát đường huyết do có chỉ số đường huyết thấp và hàm lượng chất béo lành mạnh, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ thông minh cho những người đang kiểm soát lượng đường trong máu.
Ý kiến ()