3 mẹo giúp bổ sung canxi hiệu quả hơn

Nếu bạn muốn hấp thụ canxi tốt hơn và hiệu quả hơn, đây là 3 mẹo bổ sung canxi.

Uống viên canxi sau bữa ăn

Viên canxi uống cần phải được phân tách thành ion canxi dưới tác dụng của axit dạ dày. Nếu không có sự phân hủy và tiêu hóa axit dạ dày, canxi sẽ không được cơ thể hấp thụ và sử dụng tốt. Khi đói bụng, lượng dịch vị tiết ra rất nhỏ. Ăn uống sẽ kích thích tiết ra nhiều dịch vị dạ dày nên không nên uống viên canxi khi bụng đói.

Khi bạn uống viên canxi sau bữa ăn, dịch vị tiết ra có thể giúp phân tách nhiều ion canxi hơn, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Do đó, bạn nên uống viên canxi trong vòng một giờ sau bữa ăn.

Uống viên canxi nhiều lần, với lượng nhỏ

Cơ thể chúng ta khó có thể hấp thụ được hơn 500 mg canxi cùng một lúc. Nếu bạn muốn bổ sung canxi bằng cách uống viên canxi, tốt nhất nên chọn lượng nhỏ viên canxi 100-300 mg và chia thành nhiều lần uống.

Nếu bạn dùng quá nhiều cùng một lúc, tỉ lệ sử dụng có thể giảm. Đồng thời, nếu trong bữa ăn bạn đã ăn nhiều thực phẩm giàu canxi thì không nên uống viên canxi cùng lúc, nếu không cơ thể sẽ khó hấp thụ và sử dụng được.

Bạn nên tránh uống viên canxi cùng lúc với các thực phẩm giàu canxi như sữa và pho mát để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi. Bạn cũng có thể uống một nửa liều canxi vào bữa sáng và phần còn lại vào bữa tối.

Kết hợp với tập thể dục

Tập thể dục có thể kích thích hoạt động của tế bào xương, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của xương. Đồng thời, kích hoạt tiềm năng tăng trưởng của xương.

Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài, nhu cầu và khả năng sử dụng canxi của xương sẽ giảm. Nhu cầu canxi trong xương giảm và tình trạng mất canxi tăng sẽ dẫn đến giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương.