2 thói quen giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Chủ nhật, 24/08/2025 | 09:48:17 [GMT +7] A A

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, trí nhớ và tinh thần. Chỉ với hai thói quen đơn giản, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên.

Thói quen giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Ảnh đồ họa: Hoàng Lộc

1. Giữ lịch ngủ đều đặn mỗi ngày

Theo National Sleep Foundation (Hoa Kỳ), việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ, kể cả cuối tuần, giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động ổn định. Thói quen này tạo ra chu kỳ giấc ngủ – thức đều đặn, giảm nguy cơ trằn trọc hoặc thức giấc nửa đêm. Ngược lại, ngủ thất thường khiến não bộ khó phân biệt khi nào cần nghỉ ngơi, từ đó gây mất ngủ kéo dài.

2. Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và TV có thể ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể dễ buồn ngủ. Các chuyên gia của Harvard Medical School khuyến nghị nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền ngắn sẽ giúp não bộ thư giãn và dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu hơn.

Lưu ý

Tránh uống cà phê, rượu bia hoặc ăn quá nhiều trước khi ngủ.

Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.

Duy trì vận động nhẹ nhàng ban ngày như đi bộ hoặc yoga để cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm.

Theo Laodong.vn

Đọc bài gốc tại đây