Thói quen của nhiều người khi ngủ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nếu bạn quen ngủ với đèn sáng hoặc dùng thiết bị điện tử ban đêm, hãy cẩn thận: ánh sáng vào thời gian đó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Một nghiên cứu mới từ Viện Nghiên cứu Y học và Sức khỏe Flinders (Australia) cho thấy, tiếp xúc với ánh sáng càng mạnh vào ban đêm thì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch càng cao.

Phân tích được thực hiện trên 88.905 người chưa từng được chẩn đoán bệnh tim mạch, sử dụng cảm biến ánh sáng đeo tay để ghi nhận mức độ tiếp xúc ánh sáng gần 10 năm. Kết quả được đối chiếu với hồ sơ bệnh viện, dữ liệu y tế cơ bản, báo cáo cá nhân và sổ đăng ký tử vong.

Cụ thể, những người tiếp xúc với ánh sáng mạnh nhất có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành cao hơn 23-32%, nguy cơ đau tim và suy tim cao hơn 45-56%, nguy cơ rung nhĩ cao hơn 28-32% và nguy cơ đột quỵ cao hơn 28-30%.

Các nhà khoa học cho biết ánh sáng vào ban đêm gây rối loạn nhịp sinh học liên quan tới giấc ngủ, huyết áp, nhịp tim và quá trình đông máu. Ngay cả rối loạn ngắn hạn cũng làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, tăng huyết áp và viêm nhiễm.

Ánh sáng ban đêm có thể đến từ đèn ngủ, tivi, điện thoại, laptop hoặc đèn đường lọt vào nhà. Nhóm tác giả cảnh báo rằng việc hạn chế tiếp xúc ánh sáng vào ban đêm là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, nghiên cứu cũng ghi nhận nguy cơ cao hơn ở nam giới và người lớn tuổi.

Bên cạnh việc tiếp xúc với ánh sáng, các chuyên gia cũng chỉ ra 2 thói quen khác làm tăng nguy cơ bệnh tim:

1. Ngủ không đủ: Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm là lý tưởng cho sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch ngoại biên - tình trạng tắc nghẽn mạch máu ở chân.

2. Lịch sinh hoạt không đều: Ngủ và thức dậy vào những giờ khác nhau mỗi ngày, dù vẫn ngủ đủ, làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Chỉ cần ba đêm ngủ kém cũng có thể làm tăng nguy cơ tim mạch, kể cả ở người khỏe mạnh.

Các yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch và đột quỵ bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao, hút thuốc, béo phì, lười vận động và tiểu đường. Bạn có thể phòng ngừa bệnh bằng cách:

- Có chế độ ăn uống lành mạnh: Tăng cường rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đạm nạc; hạn chế chất béo bão hòa và chuyển hóa, thay bằng dầu ô liu, hạt và bơ; giảm muối xuống dưới 6g mỗi ngày; bổ sung nhiều chất xơ hòa tan từ yến mạch và đậu.

- Tập thể dục đều đặn: Ít nhất 150 phút/tuần vận động vừa hoặc 75 phút vận động mạnh. Tập sức mạnh 2 lần/tuần giúp kiểm soát cân nặng, huyết áp.

- Kiểm soát huyết áp: Theo dõi định kỳ sau tuổi 40, dù không có triệu chứng rõ ràng.

- Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu.