Thời gian chạy bộ để giảm mỡ bụng

Trang Eat this not that đưa ra thời gian chạy bộ để đốt cháy calo, tăng tốc quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chạy bộ là bài tập đốt cháy calo toàn thân. Chạy đốt cháy calo nhanh hơn hầu hết các hình thức cardio khác. Chạy 30 phút có thể đốt cháy 250 - 500 calo tùy thuộc vào tốc độ và cường độ.

Chạy nước rút và chạy cường độ cao kích thích tiêu thụ oxy sau khi tập luyện (EPOC) quá mức, nghĩa là bạn vẫn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện.

Chạy bộ còn giúp tăng cường các hormone đốt cháy chất béo như adrenaline và hormone tăng trưởng, giúp cơ thể bạn khai thác lượng mỡ dự trữ, đặc biệt là vùng bụng.

Bên cạnh đó, chạy bộ giúp cơ thể bạn sử dụng insulin tốt hơn, giảm tích trữ chất béo, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Thời gian chạy để giảm mỡ phụ thuộc vào cường độ. Nên chạy bộ 3 - 5 buổi mỗi tuần, xen kẽ giữa luyện tập cường độ ổn định và cường độ cao để đạt mục tiêu giảm mỡ bụng.

Đối với người mới bắt đầu, dành 20 - 30 phút chạy ổn định ở tốc độ vừa phải. Điều này sẽ giúp tăng sức bền, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Trong khi đó, chạy bộ cường độ vừa phải 45 - 60 phút là thời gian tối ưu để tối đa hóa quá trình oxy hóa chất béo. Điều này giúp tăng tốc quá trình đốt cháy mỡ.

Nếu bạn có ít thời gian, 20 - 30 phút chạy nước rút và chạy cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể đạt hiệu quả như chạy đều trong 1 giờ. Các khoảng ngắt quãng làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn, kích hoạt hiệu ứng đốt cháy sau tập luyện.