Cách giảm số lần thức giấc, cải thiện giấc ngủ vào ban đêm

Thức giấc nhiều lần trong đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe. Dưới đây là một số cách để giảm tình trạng này.

Kiểm soát nước uống

Giảm thiểu lượng chất lỏng uống vào trước khi đi ngủ và tránh cà phê, trà, đồ uống chứa caffein vì chúng có thể gây kích ứng bàng quang và làm tăng lượng nước tiểu sản xuất và thải ra.

Tránh uống rượu quá nhiều

Rượu có tác dụng lợi tiểu và uống quá nhiều có thể dẫn đến đi tiểu thường xuyên hơn. Giảm lượng rượu tiêu thụ hoặc tránh uống rượu vào buổi tối có thể giúp giảm số lần bạn phải thức giấc vào ban đêm.

Loại bỏ chất gây kích ứng

Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm tăng lượng nước tiểu và gây kích ứng bàng quang, chẳng hạn như đồ ăn cay, caffeine, đồ uống có ga và chất tạo ngọt nhân tạo.

Duy trì lịch trình ngủ đều đặn

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và cho phép cơ thể bạn thích nghi với thói quen ngủ đều đặn.

Tạo môi trường ngủ tốt

Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái. Nếu cần, bạn có thể sử dụng nút tai, mặt nạ ngủ, điều hòa không khí,... để cải thiện môi trường ngủ.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Các thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy không nên sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.

Thư giãn

Hít thở sâu, tập yoga, thiền... những kỹ thuật này có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và cơ thể, giảm lo âu, căng thẳng, dễ ngủ hơn.

Tránh ăn nhiều thức ăn

Nếu cảm thấy đói vào ban đêm, bạn có thể ăn một số thức ăn nhẹ có chừng mực, chẳng hạn như sữa chua, trái cây, yến mạch... nhưng tránh ăn quá nhiều vì nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Duy trì nhiệt độ thoải mái

Giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức dễ chịu, không quá nóng hoặc quá lạnh, sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.