10 cách để tăng cường hệ miễn dịch khi mùa hè đến

Khi mùa hè đến, việc tăng cường hệ miễn dịch là rất quan trọng để bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật và nhiễm trùng.

Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Garima Goyal tại Ludhiana (Ấn Độ) cho biết, một hệ thống miễn dịch mạnh sẽ bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng, bệnh tật và bệnh mãn tính, đặc biệt vào những thời điểm giao mùa.

Ăn uống lành mạnh và đủ chất

Hãy bổ sung nhiều trái cây và rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại thực phẩm như cam, chanh, dâu tây, rau xanh, cà rốt chứa nhiều vitamin C, A và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Uống đủ nước

Mùa hè, cơ thể dễ bị mất nước do nhiệt độ cao, vì vậy việc uống đủ nước rất quan trọng để duy trì các chức năng cơ thể và giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.

Tập thể dục đều đặn

Vận động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và kích thích hệ miễn dịch. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, yoga hay bơi lội là lựa chọn tuyệt vời trong mùa hè.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm để giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức đề kháng.

Giảm stress

Căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Tìm cách thư giãn và giảm stress qua các hoạt động như thiền, nghe nhạc, hoặc tham gia các sở thích yêu thích.

Bổ sung thực phẩm giàu probiotic: Các thực phẩm như sữa chua, kim chi, dưa cải muối giúp duy trì sự cân bằng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, từ đó hỗ trợ hệ miễn dịch.

Tắm nắng đúng cách

Ánh sáng mặt trời cung cấp vitamin D, một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ miễn dịch. Tuy nhiên, cần tránh tắm nắng quá lâu để tránh nguy cơ ung thư da.

Duy trì thói quen vệ sinh cá nhân

Rửa tay thường xuyên và giữ vệ sinh môi trường xung quanh sẽ giúp giảm nguy cơ nhiễm bệnh trong mùa hè.

Tránh thức khuya và uống rượu bia quá mức

Thức khuya hoặc lạm dụng rượu bia có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, vì vậy hãy duy trì một lối sống lành mạnh và hạn chế các thói quen này.

Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết

Các vitamin như vitamin C, D, E, và khoáng chất như kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung chúng qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng nếu cần.