Bài tập đơn giản giúp bạn khỏe mạnh khi về già

Bí quyết cốt lõi để có thói quen tập thể dục lành mạnh rất đơn giản: tìm cách di chuyển.

Do đó, hãy tìm cách di chuyển mà bạn yêu thích và gắn bó, chẳng hạn như đi bộ, chạy,... Một số người yêu thích thể dục có thể say mê đi bộ vào buổi sáng. Giới chuyên gia cũng cho rằng bạn không nên đánh giá thấp tác dụng của việc đi bộ như một bài tập thể dục.

Cho dù bạn đang đi bộ trong công viên, trên đường phố hay chỉ đi bộ quanh khu nhà, bài tập này luôn là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Các chuyên gia cho biết, đi bộ có thể giúp chống lại một số dạng đau mãn tính. Nếu bạn gặp vấn đề về lưng, đi bộ không phải là giải pháp tức thời nhưng nó đóng vai trò trong việc kiểm soát sự khó chịu.

Định hình hông

Đau lưng có thể bắt đầu ở nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể. Ví dụ, nếu bạn ngồi trong văn phòng cả ngày, bạn có thể gặp phải một vấn đề đau đớn gọi là chứng “mất trí nhớ cơ mông”, còn được gọi là “hội chứng mông chết”.

Nếu không thường xuyên cử động, các cơ mông có thể thực sự ngừng hoạt động, gây ra các vấn đề lan rộng và đau đớn khắp cơ thể.

Tìm sự cân bằng phù hợp

Ngồi trong thời gian dài (hoặc tập trung quá nhiều vào cùng một công việc) cũng có thể dẫn đến hiện tượng mất cân bằng cơ. Điều này thường gây ra vấn đề theo thời gian.

Trong trường hợp này, cách để thoát khỏi cơn đau là tập thói quen thường xuyên đứng dậy và đi bộ giúp thư giãn cơ.

Cải thiện tâm trạng

Đối với một số người, một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục là tác dụng cải thiện tâm trạng. Ví dụ, khi chạy hoặc khi nâng tạ, bạn sẽ có cảm giác hồi hộp hoặc hưng phấn.

Cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục thường xuyên, vừa phải là một cách tuyệt vời để cải thiện thói quen ngủ của bạn. Tuy nhiên, tập thể dục vất vả hoặc thay đổi đột ngột trong thói quen sinh hoạt có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ.

Nếu bạn bị mất ngủ hoặc nhận thấy thói quen tập thể dục mới đột nhiên khiến bạn khó ngủ, bạn có thể tham khảo những mẹo sau đây để giúp bản thân làm việc tốt hơn và nghỉ ngơi tốt hơn.

Lời khuyên cho người mới

Khi bắt đầu chạy, bạn nên tìm lời khuyên từ một chuyên gia chạy bộ thực sự. Các huấn luyện viên và nhà nghiên cứu chạy bộ sẽ chia sẻ một số sai lầm phổ biến mà người mới bắt đầu mắc phải và cách tránh chúng.

Lời khuyên dành cho người cầu toàn

Sau khi hình thành thói quen chạy bộ, bạn có thể cảm thấy muốn cải thiện dáng đi của mình.

Ví dụ, hãy xem xét một số chuyển động cơ bản của cơ thể. Hầu hết các chuyển động hàng ngày của chúng ta được tóm tắt thành một hoặc nhiều động tác sau: gập người, squat, đẩy, kéo và xoay.

Bạn cần phải thực hiện tất cả các chuyển động này nếu muốn có được một bài tập đầy đủ chức năng giúp ích cho bạn trong cuộc sống hàng ngày.

Tất cả các bài tập hữu ích đều khiến bạn cảm thấy khó khăn khi bắt đầu, thậm chí chúng sẽ khiến bạn càu nhàu, bực mình và muốn từ bỏ. Thực tế, nhiều môn thể thao mà chúng ta xem thường lại là những môn thể thao tốt nhất cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Hãy luôn nhớ rằng khi chúng ta già đi và mật độ xương giảm đi, việc rèn luyện sức mạnh ngày càng trở nên quan trọng. Mặc dù việc mất xương là không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống và tập thể dục để tiếp tục khỏe mạnh khi về già.