Cách phục hồi khi bị kiệt sức

Bạn thức dậy và cảm thấy mình trong tình trạng kiệt sức? Đây là cách phục hồi khi bạn trải qua cảm giác suy kiệt đó!

Bạn đã có một đêm ngủ ngon nhưng vẫn không thể thoát khỏi tình trạng kiệt sức. Não bạn mù mịt, đặc quánh và cơ thể bạn uể oải nhưng bạn lại không biết tại sao. Các chuyên gia cho biết phục hồi sau khi kiệt sức bắt đầu bằng việc chúng ta phải nhận ra các dấu hiệu: mệt mỏi dai dẳng, thiếu động lực và cảm giác mình đã chạy hết tốc lực...

Cho dù đó là căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi sau khi nhiễm virus hay do công việc, chất lượng cuộc sống kém... thì bài viết này sẽ gửi đến bạn cách phục hồi sau khi kiệt sức và lấy lại năng lượng của bạn.

Mệt mỏi là gì?

Mệt mỏi là cảm giác liên tục mệt mỏi hoặc yếu ớt và cảm giác này không biến mất ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi. Theo các chuyên gia về sức khỏe, tình trạng này có thể do nhiều yếu tố kết hợp lại với nhau, chẳng hạn như tình trạng bệnh lý, lối sống kém, vấn đề tại nơi làm việc và căng thẳng. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều cũng có thể gây ra mệt mỏi, cùng với việc không tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống kém hoặc sử dụng chất kích thích.

Một số tình trạng, bệnh tật và rối loạn chức năng cũng gây ra mệt mỏi.

Khi tình trạng mệt mỏi không cải thiện thông qua việc ngủ đủ giấc, dinh dưỡng tốt hoặc môi trường ít căng thẳng, bạn hãy đến gặp bác sĩ.

Căng thẳng và cân bằng cuộc sống - công việc có thể ảnh hưởng đến tình trạng mệt mỏi như thế nào?

Mệt mỏi là triệu chứng chính của tình trạng kiệt sức. Nhà trị liệu tâm lý Shannon Bowman cho biết đại dịch đã khiến mọi người lao vào công việc khi không có các hoạt động khác. Những sở thích từng yêu thích của họ đã mất đi và có thể không được tiếp tục nữa.

Làm việc tại nhà cũng dẫn đến việc dành nhiều thời gian hơn cho màn hình và ít tương tác xã hội hơn. Nhà trị liệu tâm lý Shannon cho biết không có sự tách biệt khi chúng ta làm việc tại nhà.

"Bạn đóng cánh cửa văn phòng nhỏ ở nhà, nhưng điều đó không giống như việc lên tàu hỏa hay xe điện, hay lái xe hay đi bộ đến nơi làm việc" - Shannon nói - "Bộ não của chúng ta cần thời gian để phục hồi giữa công việc và nhà cửa, vui chơi và có thể chuyển đổi trạng thái".

Nhà tâm lý học lâm sàng - Tiến sĩ Tracey Zielinski - cho biết tình trạng kiệt sức do căng thẳng là sự kết hợp giữa tình trạng kiệt sức về mặt tinh thần và suy kiệt về mặt thể chất, dẫn đến mất cân bằng trong cơ thể chúng ta.

"Cảm giác mất kiểm soát và chịu áp lực liên tục khiến tâm trí chúng ta quay cuồng, cố gắng tìm cách thoát ra một cách vô ích" - Tiến sĩ Zielinski nói - "Cơ thể chúng ta đang trong tình trạng tăng tốc để cố gắng giúp chúng ta đối phó với mối đe dọa, do đó sử dụng nhiều năng lượng hơn mà không có mục đích tốt".

Bà ví căng thẳng như việc mang nhiều hộp trách nhiệm có kích thước khác nhau. Căng thẳng bình thường có thể kiểm soát được, nhưng khi bạn thêm gánh nặng, những chiếc hộp sẽ trở nên khó kiểm soát.

"Bạn không thể nhìn thấy mình đang đi đâu, bạn cảm thấy bị áp lực và bắt đầu cảm thấy như mình không thở được".

Cách nhận biết tình trạng kiệt sức

Shannon mô tả tình trạng kiệt sức là bị mắc kẹt trong một chu kỳ liên tục cố gắng thúc đẩy bản thân, nhưng không đi đến đâu và không bao giờ phục hồi. Các dấu hiệu vật lý có thể bao gồm chứng khó tiêu, đau đầu, mất ngủ và kích ứng - Tiến sĩ Zielinski nói thêm.

Cảm giác liên tục không kiểm soát được tình hình của mình và không thể giải quyết được có thể dẫn đến rối loạn trầm cảm hoặc lo âu - bà nói. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề về đường ruột, ảnh hưởng đến tim, hệ thống miễn dịch và trong trường hợp xấu nhất, dẫn đến đột quỵ hoặc đau tim.

Vai trò của cortisol trong tình trạng kiệt sức

Cortisol là hormone tự nhiên thường tăng lên vào thời điểm căng thẳng và chịu trách nhiệm cho phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của chúng ta. Nhà tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Aileen Alegado cho biết tình trạng căng thẳng kéo dài không chỉ có thể dẫn đến mức cortisol tăng cao mà còn dẫn đến kiệt sức, khi đó bạn có thể cảm thấy kiệt sức, cáu kỉnh, bị mắc kẹt và tiêu cực về công việc mình đang làm.

Tiến sĩ Alegado cho biết tình trạng này có thể đặc biệt rõ rệt sau những thời kỳ bận rộn hoặc ngày lễ (như Giáng sinh hoặc Phục sinh). Bà nói rằng cảm giác như bạn cần "một kỳ nghỉ sau một kỳ nghỉ" không phải là hiếm.

Bà cũng giải thích rằng nhiều người thực sự không có thời gian nghỉ ngơi trong kỳ nghỉ của mình, điều này có thể ảnh hưởng đến cơ thể.

"Điều này có thể có nghĩa là hệ thần kinh của chúng ta tiếp tục hoạt động dưới áp lực và kết quả là chúng ta quay lại làm việc mà không được nghỉ ngơi như mong đợi" - Tiến sĩ Alegado nói - "Trong một số trường hợp, mức cortisol của chúng ta thậm chí còn cao hơn trước kỳ nghỉ, dẫn đến kiệt sức".

Bạn bị kiệt sức hay chỉ buồn chán?

Nếu bạn lê mình ra khỏi giường và đến văn phòng mỗi ngày, điều đó không có nghĩa là bạn đã kiệt sức. Theo người sáng lập, cố vấn và tác giả của BARE Therapy, Tammi Miller, bạn có thể đang trải qua tình trạng "buồn chán".

"Cuối cùng, cả hai (kiệt sức và buồn chán) đều bắt nguồn từ việc thiếu sự hài lòng" - Tammi nói - "Nếu bạn buồn chán, bạn có thể cảm thấy công việc của mình không được đền đáp, giống như bạn chỉ đang làm theo thói quen. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy tê liệt và bất cẩn và mặc dù đóng góp của bạn vào phần việc bạn đang làm không có ý nghĩa gì, nhưng điều này có thể khiến bạn mất tập trung vào nhiệm vụ đang làm".

Cách phục hồi sau khi kiệt sức

Hiểu được liệu bạn thực sự kiệt sức hay chỉ buồn chán, không gắn bó hay thậm chí làm việc quá sức là bước đầu tiên để trở lại với chính mình.

"Đi đến cốt lõi của nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi của bạn là bước đầu tiên vì điều đó có nghĩa là bạn cần khám phá các hướng khác nhau để tìm ra giải pháp" - Tiến sĩ Alegado nói - "Đối với một số người, việc nghỉ làm nhiều hơn có thể giống như một "biện pháp tạm thời" vì nó không giải quyết được các vấn đề sâu xa hơn.

"Điều quan trọng là phải hiểu rằng sau khi nghỉ ngơi, bạn cũng sẽ cần thực hiện những thay đổi trong môi trường làm việc và tư duy của mình" - Tiến sĩ Alegado nói - "Xem xét lại các yếu tố lối sống của bạn có thể giúp bạn cảm thấy có đủ sức mạnh để lấy lại động lực".

Khi bạn quá tải trong công việc, Tiến sĩ Zielinski cho biết thở bằng cơ hoành có thể giúp làm dịu cơ thể, cho phép não hoạt động hiệu quả hơn để bạn có thể bắt đầu ưu tiên những nhiệm vụ nào là khẩn cấp, có thể trì hoãn hoặc bỏ dở.

Cách tránh kiệt sức

Shannon khuyên bạn nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi trong lịch của mình để thư giãn và làm những việc bạn thích để tránh kiệt sức. Hãy cho sếp của bạn biết bạn đang gặp khó khăn và hỏi xem có thể sắp xếp công việc linh hoạt nào khác không.

Bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia trị liệu hoặc sử dụng dịch vụ tư vấn miễn phí bảo mật mà nhiều nơi làm việc cung cấp. Ngoài ra, bạn cũng cần đặt ra ranh giới giữa công việc và cuộc sống gia đình và nói không với các cuộc gặp gỡ xã hội nếu bạn không muốn - ông nói.

Tiến sĩ Zielinski cũng khuyên bạn nên nghỉ giải lao ngắn khi làm việc để giúp não bộ tái tạo năng lượng.