8 mẹo đạp xe hiệu quả trong những ngày nắng nóng

Đạp xe đường dài hoặc địa hình phức tạp trong thời tiết nắng nóng có thể khiến bạn bị kiệt sức vì nóng, say nắng, cháy nắng và mất nước. Vậy làm thế nào để đạp xe hiệu quả?

BS. Nguyễn Trọng Thủy (nguyên BS. Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, để giảm thiểu rủi ro và tận hưởng việc đạp xe dưới thời tiết mùa hè, cần tuân thủ những điều dưới đây:

1. Giữ đủ nước

Đạp xe dưới trời nóng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, vì vậy bạn sẽ cần uống nhiều hơn bình thường. Do đó, đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Hãy uống nước từng ít một và thường xuyên trong suốt chuyến đi. Nên mang theo nước lạnh trong bình giữ nhiệt.

Có thể uống nước lọc, nước ép bí đao pha loãng hoặc nước ép trái cây. Tránh uống trà hoặc cà phê, đồ uống có gas...

2. Sử dụng kem chống nắng

Sử dụng kem chống nắng chống mồ hôi và nước có chỉ số chống nắng SPF cao để bảo vệ da tốt nhất. Lưu ý, nên bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài 30 phút và sau mỗi 2 giờ. Bôi ở những vùng da hở như cổ, gáy, tay (kể cả khi đeo găng tay).

Ngoài ra nên đeo kính râm thể thao có tròng kính lọc tia UV 100% để bảo vệ mắt khỏi tia UV, đồng thời cũng giúp chống gió, phấn hoa, bụi và côn trùng. Tránh chà xát kem chống nắng quá gần mắt vì có thể gây kích ứng mắt.

3. Ăn mặc phù hợp với thời tiết

Mặc quần áo nhẹ giúp bạn mát mẻ và thoải mái trong thời tiết nóng bức. Tốt nhất nên mặc quần áo sáng màu, rộng rãi, có khả năng thấm mồ hôi hoặc chống tia UV. Ngoài ra nên dùng găng tay đạp xe không ngón để giúp ngăn lòng bàn tay đổ mồ hôi trượt trên tay lái. Tất mỏng và giày có lỗ thông hơi nhằm giữ cho đôi chân mát hơn. Các phụ kiện như mũ lưỡi trai, găng tay dài và ống tay áo nhẹ vừa tăng khả năng bảo vệ mà không khiến bạn bị quá nóng.

4. Bắt đầu đạp xe sớm

Bức xạ UV của mặt trời mạnh nhất từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều và cơ thể bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn trong thời tiết nóng. Để tránh mệt mỏi quá mức, nên bắt đầu bằng cách đạp xe vào những thời điểm mát mẻ trong ngày, vào buổi sáng hoặc chiều tối.

5. Thay áo khi ra nhiều mồ hôi

Đạp xe trong tiết trời nóng nực sẽ khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. Do đó, bạn có thể mang thêm 1 chiếc áo dự phòng để thay khi cần thiết. Điều này giúp bạn thoải mái, mát mẻ hơn, ngăn ngừa kích ứng da, gây mùi khó chịu... Nếu không thể thay áo, cố gắng làm khô người và áo bằng cách sử dụng khăn.

6. Làm mát thường xuyên

Nhiệt độ cơ thể quá cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất của bạn khi đạp xe. Để tránh những sự cố khó chịu, bạn cần thường xuyên làm mát cổ và cẳng tay. Điều này giúp cơ thể mát mẻ và duy trì nhiệt độ thích hợp.

7. Chế độ ăn uống phù hợp

Cần chú ý chế độ ăn uống trước khi bắt đầu đạp xe trong thời tiết nắng nóng. Trước chuyến đi, ăn một bữa ăn cân bằng cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng nước cao (như trái cây, rau quả, đặc biệt là dưa hấu, nho...) để duy trì năng lượng.

8. Chú ý những dấu hiệu kiệt sức

Đạp xe trong thời tiết nóng bức của mùa hè cần đặc biệt chú ý đến các dấu hiệu cho thấy bạn bị say nắng, kiệt sức: Chóng mặt, buồn nôn, hoặc mệt mỏi quá mức. Lúc này nên dừng lại tìm bóng râm, nghỉ ngơi và uống nước. Nếu cần thiết có thể gọi hỗ trợ từ cơ sở y tế gần nhất.