7 mẹo đơn giản giúp bạn bình tĩnh ngay lập tức khi tức giận

Khi cơn giận bùng lên, bạn cần một “phanh” cảm xúc kịp thời. Dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại bình tĩnh và kiểm soát tình hình.

Đếm ngược - đơn giản mà hiệu quả

Hãy thử đếm ngược từ 10 về 1 khi đang tức giận. Cách này giúp bạn tạm thời chuyển hướng suy nghĩ, cho đầu óc có thời gian “hạ nhiệt”. Nếu vẫn chưa bình tĩnh, cứ tiếp tục đếm đến 20, 30 hay bao nhiêu cũng được, miễn là bạn thấy dễ chịu hơn.

Hít thở sâu - giải pháp tức thì

Khi tức giận, bạn thường thở nhanh và gấp. Hãy thử hít một hơi thật sâu, giữ lại vài giây rồi thở ra thật chậm. Lặp lại 3 - 5 lần. Việc này sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh và đưa bạn trở lại trạng thái kiểm soát.

Đi bộ - để giận dữ trôi theo từng bước chân

Khi quá tức giận, đừng ngồi yên một chỗ. Hãy đứng dậy và đi bộ - trong nhà, ngoài sân hay quanh văn phòng đều được. Việc di chuyển nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể giải tỏa bớt căng thẳng, đầu óc cũng dần bình tĩnh và suy nghĩ sáng suốt hơn.

Lặp lại một câu đơn giản để tự trấn an

Hãy chọn một từ hoặc câu ngắn, như “bình tĩnh”, “mọi chuyện sẽ ổn thôi” hoặc “mình kiểm soát được mà”. Lặp lại trong đầu nhiều lần sẽ giúp bạn tự trấn an và giữ tâm trí không bị cuốn theo cơn giận.

Tạm ngừng trò chuyện - im lặng là vàng

Đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm là không nói gì cả. Trong lúc tức giận, bạn rất dễ thốt ra những lời gay gắt. Hãy im lặng một chút, cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng để nói chuyện một cách bình tĩnh và hợp lý hơn.

Tưởng tượng đến một nơi khiến bạn thấy dễ chịu

Khi đang tức giận, hãy nhắm mắt lại và hình dung bạn đang ở một nơi thật yên bình, có thể là bãi biển, khu rừng xanh mát hay góc phòng yêu thích của bạn. Hãy để tâm trí trôi dần về đó trong vài phút và bạn sẽ thấy lòng mình dịu lại.

Nghe nhạc - liều thuốc tinh thần tuyệt vời

Một bản nhạc bạn yêu thích có thể làm thay đổi cả tâm trạng. Hãy mở những giai điệu nhẹ nhàng, tích cực hoặc bản nhạc giúp bạn thư giãn. Âm nhạc có khả năng làm dịu thần kinh và cải thiện cảm xúc gần như ngay lập tức.