6 lợi ích sức khỏe của thói quen đi bộ 15 phút mỗi ngày

Đi bộ là một trong những hoạt động tốt nhất cho cơ thể. Chỉ 15 phút đi bộ mỗi ngày có thể mang lại những thay đổi đáng ngạc nhiên mà chúng ta thường không nhận thấy.

Mặc dù hầu hết mọi người liên hệ việc đi bộ với giảm cân hoặc sức khỏe tim mạch, nhưng lợi ích của hoạt động này còn nhiều hơn thế.

Dưới đây là 6 thay đổi thú vị xảy ra khi thói quen đi bộ ngắn hàng ngày được hình thành.

Hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru

Đi bộ một đoạn ngắn sau bữa ăn có thể giúp ích rất nhiều cho việc tiêu hóa, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng qua dạ dày và ruột, giảm đầy hơi và khó chịu. Đi bộ cũng kích thích vi khuẩn có lợi cho đường ruột, cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng.

Theo thời gian, hệ tiêu hóa trở nên hiệu quả hơn, giúp việc đi ngoài không đều và tiêu hóa chậm chạp trở thành dĩ vãng.

Não bộ được cung cấp oxy tươi mới

Đi bộ giúp tăng cường lưu lượng máu giàu oxy đến não, cải thiện trí nhớ và sự tập trung, giúp loại bỏ tình trạng mệt mỏi tinh thần.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc đi bộ ngắn thường xuyên giúp tăng cường chức năng nhận thức, giúp giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định dễ dàng hơn. Ngay cả sự sáng tạo cũng được nâng cao, giúp các công việc hàng ngày trở nên suôn sẻ hơn.

Lượng đường trong máu được cân bằng hơn

Đi bộ 15 phút sau bữa ăn có thể điều chỉnh đáng kể lượng đường trong máu. Chuyển động khuyến khích cơ bắp hấp thụ glucose, giảm nguy cơ tăng đột biến lượng đường trong máu. Theo thời gian, thói quen này có thể làm giảm nguy cơ kháng insulin, giúp kiểm soát quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Các khớp được bôi trơn

Khớp không có nguồn cung cấp máu riêng, vì vậy chúng dựa vào chuyển động để nuôi dưỡng. Đi bộ hàng ngày đảm bảo rằng các khớp nhận được chất lỏng cần thiết để duy trì sự bôi trơn, ngăn ngừa cứng khớp và khó chịu. Thói quen đơn giản này giúp duy trì sự linh hoạt và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến khớp khi cơ thể lão hóa.

Làn da sáng lên tự nhiên

Mồ hôi và tăng tuần hoàn máu trong khi đi bộ giúp da loại bỏ độc tố. Điều này dẫn đến làn da sạch hơn, đều màu hơn và sáng tự nhiên. Việc tăng cường cung cấp oxy cho tế bào da cũng hỗ trợ sản xuất collagen, giảm xỉn màu và nếp nhăn.

Hệ thần kinh bình tĩnh hơn

Đi bộ có tác động tinh tế nhưng mạnh mẽ đến hệ thần kinh. Hoạt động này làm giảm hormone căng thẳng và tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu như serotonin. Từ đó tạo ra tâm trạng cân bằng và sự ổn định cảm xúc tốt hơn.

Theo thời gian, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện, giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái hơn.