5 việc cần làm trước 9h tốt cho hệ tiêu hóa

Chúng ta có thể thực hiện một số việc vào buổi sáng để giúp ruột hoạt động và tốt cho hệ tiêu hóa.

Uống đồ uống ấm

Bạn có thể thử uống một cốc nước ấm để cung cấp nước và giúp kích thích đường tiêu hóa. Cà phê rất hiệu quả trong việc kích thích phản xạ dạ dày ruột kết kích thích nhu động ruột.

Đi bộ

Đi bộ vào buổi sáng không chỉ giúp giảm mức độ căng thẳng mà còn có thể giúp mọi thứ trong đường tiêu hóa của bạn chuyển động.

Uống một thức uống nóng và đi bộ. Điều này kích thích phản xạ dạ dày, đại tràng, phản xạ này gửi tín hiệu thần kinh từ dạ dày đến hệ thần kinh ruột và trở lại đại tràng, giúp kích thích nhu động ruột.

Khi bạn đi bộ, hãy làm gì đó để thư giãn, chẳng hạn như lắng nghe tiếng chim hót hoặc ngắm bình minh. Điều này có thể giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, báo hiệu cho cơ thể bạn biết đã đến lúc kích thích hoạt động của cơ trơn đường tiêu hóa, thư giãn các cơ thắt, đẩy thức ăn ra khỏi dạ dày và phân ra khỏi ruột kết.

Massage bụng

Massage là một cách để thư giãn cơ thể, tâm trí của bạn. Massage bụng làm tăng tần suất đi tiêu, giảm các triệu chứng khó chịu, có tác động tích cực đến chất lượng cuộc sống ở những người bị táo bón.

Cách tốt để bắt đầu là nằm ngửa với đầu gối co lên. Sau đó, dùng tay ấn nhẹ lên bụng theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 10-15 phút.

Thư giãn

Ruột của bạn thường được coi là bộ não thứ hai của cơ thể. Căng thẳng có thể đóng vai trò lớn trong thói quen đại tiện của bạn. Tìm cách thư giãn, như hít thở sâu, yoga hoặc chánh niệm, đem lại hiệu quả tốt cho hệ tiêu hóa.

Ăn bữa sáng nhiều chất xơ

Bữa sáng không chỉ quan trọng trong việc cung cấp năng lượng mà còn giúp bạn đi vệ sinh thường xuyên. Việc đưa thức ăn vào dạ dày sẽ giúp ruột kết chuyển động. Bữa sáng nhiều chất xơ có những lợi ích đặc biệt để duy trì thói quen đi vệ sinh đều đặn.

Chất xơ - phần không tiêu hóa được của carbohydrate có trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật, giúp làm mềm, tăng khối lượng phân, giúp phân di chuyển qua đường ruột.