5 hoạt động giúp tăng hormone hạnh phúc - dopamine

Tham gia hoạt động thể chất và duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp gia tăng hormone hạnh phúc - dopamine, duy trì tâm trạng tích cực đối với con người.

Dopamine được biết đến là một dạng hormone hạnh phúc, đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì tâm trạng tích cực đối với con người. Theo một số nghiên cứu cho thấy, mức độ hormone dopamine thấp có thể dẫn đến trì trệ về mặt tinh thần, giảm hứng thú cũng như hiệu suất làm việc.

Vì vậy, hãy duy trì tham gia các hoạt động nhằm kích thích sản xuất hormone dopamine một cách hiệu quả.

Leo núi

Leo núi là hoạt động tích hợp giữa vận động thể chất và tương tác với môi trường tự nhiên. Tham gia leo núi không chỉ giúp người tập luyện thúc đẩy tuần hoàn máu mà còn kích thích vùng não sản xuất hormone dopamine.

Đồng thời, việc tiếp xúc với không gian xanh, hít thở không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên sẽ giúp giảm stress, tăng cảm giác thư giãn và tái tạo năng lượng một cách tích cực. Những yếu tố này sẽ giúp gia tăng hormone dopamine một cách tự nhiên và bền vững.

Tập thể dục mỗi ngày

Việc tập thể dục mỗi ngày như chạy bộ, bơi lội hay đạp xe sẽ hỗ trợ sức khỏe con người cũng như có tác dụng trong việc kích hoạt não bộ tiết ra hormone dopamine.

Tập thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp cải thiện về mặt thể chất và tâm trạng mà còn tăng khả năng tập trung, có giấc ngủ chất lượng. Chỉ dành thời gian tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tạo hormone dopamine, giúp cơ thể và tinh thần thật sảng khoái.

Thiền

Tập luyện bộ môn thiền sẽ giúp não bộ hoạt động tốt cũng như có một trạng thái ổn định, hỗ trợ trí nhớ, giảm mỏi mệt hay áp lực trong công việc. Đây cũng là cách để hormone dopamine được điều tiết thuận lợi hơn.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng

Bên cạnh việc có một giấc ngủ chất lượng, việc xây dựng một chế độ ăn uống giàu tyrosine, acid amin có trong trứng, cá, đậu nành, sữa chua cũng như bổ sung các loại thực phẩm giàu probiotic gồm kim chi, sữa chua và rau quả lên men sẽ giúp tác động và tạo hormone dopamine đối với con người.

Âm nhạc thư giãn

Âm nhạc có khả năng đánh thức vùng não, vì vậy việc nghe những giai điệu yêu thích sẽ giúp cơ thể được thư giãn, não bộ sẽ tự động giải phóng hormone dopamine, mang lại cảm giác hưng phấn và thoải mái.