4 vitamin và khoáng chất giúp trẻ ngủ ngon

Dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng trong việc giúp trẻ có một giấc ngủ chất lượng. Do đó, việc bổ sung hợp lý một số vi chất không chỉ giúp trẻ ngủ ngon hơn mà còn tăng cường sức đề kháng và phát triển toàn diện.

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp trẻ hồi phục năng lượng, mà còn hỗ trợ quá trình tăng trưởng, củng cố trí nhớ và tăng cường hệ miễn dịch.

Nghiên cứu cho thấy, việc thiếu một số vitamin và khoáng chất quan trọng có thể làm rối loạn giấc ngủ của trẻ, khiến trẻ khó ngủ, ngủ không sâu và khó phát triển tối ưu. Việc bổ sung hợp lý các loại vitamin và khoáng chất không chỉ giúp trẻ ngủ ngon hơn mà còn tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, trước khi cho trẻ dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng hay bổ sung nào, cha mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và phù hợp với nhu cầu của từng trẻ.

1. Ngủ ngon nhờ magiê - Khoáng chất giúp thư giãn thần kinh

Magie là khoáng chất quan trọng trong việc điều hòa hoạt động thần kinh, có thể hỗ trợ chức năng giấc ngủ ở trẻ em. Cơ chế tác dụng của magiê liên quan đến khả năng ức chế kích thích thần kinh thông qua điều hòa thụ thể NMDA (N-methyl-D-aspartate) và hỗ trợ hoạt động của acid gamma-aminobutyric (GABA) - chất dẫn truyền thần kinh ức chế chính trong hệ thần kinh trung ương.

Nhờ đó, magiê giúp giảm mức độ hưng phấn của hệ thần kinh, hỗ trợ an thần và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sinh lý. Ngoài ra, magiê còn góp phần trong quá trình tổng hợp melatonin - hormone chủ chốt trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ - thức. Trẻ thiếu hụt magiê có thể bị rối loạn giấc ngủ như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, hoặc hay tỉnh giấc ban đêm.

Nguồn thực phẩm giàu magiê: Hạt hướng dương, hạt bí, rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn), đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, chuối...

2. Vitamin D - Chất dẫn giấc ngủ tự nhiên

Không chỉ giúp xương chắc khoẻ, vitamin D còn tham gia vào quá trình tổng hợp melatonin - hormone điều chỉnh nhịp sinh học. Thiếu vitamin D, trẻ sẽ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thời gian đi vào giấc ngủ lâu hơn, dễ thức dậy nhiều lần trong đêm.

Nguồn cung cấp vitamin D: Ánh nắng mặt trời (phơi nắng 15–30 phút mỗi ngày), từ thực phẩm (cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, sữa và sản phẩm từ sữa có bổ sung vitamin D...).

3. Canxi - Hỗ trợ sản xuất melatonin

Canxi không chỉ cần thiết cho xương chắc khỏe mà còn giúp não bộ sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ. Khi thiếu canxi, não bộ khó đạt trạng thái thư giãn để bắt đầu chu kỳ ngủ, có thể khiến trẻ bồn chồn, ngủ không yên hoặc hay giật mình, ngủ ít, chậm lớn.

Nguồn thực phẩm giàu canxi: Sữa, phô mai, sữa chua, cá nhỏ ăn được cả xương (cá cơm, cá mòi), đậu nành, đậu hũ, rau xanh như cải thìa, cải xoăn…

4. Vitamin B6 - Hỗ trợ giấc ngủ sâu

Vitamin B6 giúp chuyển hóa tryptophan thành serotonin và sau đó thành melatonin, các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng điều hòa tâm trạng và giấc ngủ. Thiếu vitamin B6 có thể khiến trẻ dễ cáu gắt, ngủ không sâu và dễ bị tỉnh giấc.

Nguồn thực phẩm chứa nhiều B6: Chuối, thịt gà, cá hồi, khoai tây, ngũ cốc nguyên cám.