Thời điểm nên và không nên uống canxi

Canxi là khoáng chất thiết yếu. Việc uống canxi đúng thời điểm cũng như lựa chọn dạng canxi phù hợp giúp tối ưu khả năng hấp thu và hạn chế các tác dụng không mong muốn.

1. Tác dụng của canxi với sức khỏe

Canxi là khoáng chất quan trọng, trong đó khoảng 99% tập trung ở xương và răng, đóng vai trò trong hoạt động co cơ, dẫn truyền thần kinh, đông máu và điều hòa nhịp tim...

Cơ thể không tự tổng hợp được canxi, do đó việc bổ sung canxi từ thực phẩm và/hoặc thực phẩm bổ sung là điều cần thiết, đặc biệt đối với các đối tượng có nhu cầu cao như trẻ em, phụ nữ có thai, phụ nữ tiền mãn kinh, người cao tuổi, hoặc người có bệnh lý ảnh hưởng đến chuyển hóa xương.

2. Thời điểm uống canxi tốt nhất

Nghiên cứu và kinh nghiệm lâm sàng cho thấy buổi sáng, đặc biệt là sau ăn khoảng 30 đến 60 phút, là thời điểm lý tưởng để uống canxi. Đây là lúc cơ thể hoạt động trao đổi chất mạnh, dễ hấp thu vi chất. Đồng thời, ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp kích hoạt quá trình tổng hợp vitamin D3 nội sinh, hỗ trợ hấp thu canxi ở ruột non.

Uống canxi vào sáng sớm còn giúp tránh tình trạng canxi lắng đọng khi uống về đêm – một yếu tố nguy cơ dẫn đến sỏi thận hoặc vôi hóa mô mềm khi dùng kéo dài. Ngoài ra, một số người nhạy cảm có thể gặp phải hiện tượng mất ngủ nếu dùng canxi vào buổi tối do ảnh hưởng đến hệ thần kinh cơ.

3. Những thời điểm không nên uống canxi

- Không nên uống canxi vào buổi tối muộn hoặc sát giờ ngủ, đặc biệt là với người có nguy cơ cao bị sỏi thận hoặc đang dùng liều canxi lớn.

- Không nên uống canxi khi bụng đói, nhất là với các chế phẩm canxi carbonate – loại này cần môi trường acid dạ dày để hấp thu tốt. Uống lúc đói có thể gây kích ứng dạ dày, buồn nôn, đầy hơi.

- Tránh uống canxi cùng lúc với một số thuốc hoặc vi chất dễ tương tác như sắt, kẽm, magiê, thuốc kháng sinh tetracycline, hoặc một số kháng sinh nhóm quinolon, vì có thể làm giảm hấp thu lẫn nhau.

4. Cách lựa chọn loại canxi phù hợp

Các dạng canxi phổ biến trên thị trường bao gồm:

- Canxi carbonate: Hàm lượng canxi nguyên tố cao, giá thành rẻ, nhưng cần uống sau ăn để tránh kích ứng và tăng hấp thu.

- Canxi citrate: Hấp thu tốt hơn, không phụ thuộc môi trường acid dạ dày nên có thể uống khi đói, ít gây táo bón, phù hợp cho người lớn tuổi hoặc có vấn đề tiêu hóa.

- Canxi nano hoặc canxi hữu cơ: Kích thước hạt siêu nhỏ giúp tăng hấp thu, ít gây tác dụng phụ đường tiêu hóa, phù hợp với người cần bổ sung kéo dài.

5. Lưu ý khi bổ sung canxi

- Việc bổ sung canxi nên được hướng dẫn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo phù hợp với độ tuổi, tình trạng sức khỏe và chế độ ăn hiện tại.

- Nên dùng kèm vitamin D3 liều phù hợp (khoảng 800–1000 IU mỗi ngày ở người lớn) để hỗ trợ hấp thu và gắn canxi vào xương.

- Người bổ sung canxi nên uống đủ nước (tối thiểu 1,5–2 lít mỗi ngày), đặc biệt ở người có tiền sử sỏi thận.

- Tuyệt đối không tự ý dùng kéo dài liều cao nếu không có chỉ định, vì có thể gây tăng canxi máu, rối loạn nhịp tim, táo bón, vôi hóa thận và giảm hấp thu các vi chất khác.