Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường xuyên ngủ ít vì công việc, học tập hoặc thói quen sinh hoạt. Tuy nhiên, thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm, đặc biệt là tiểu đường tuýp 2, theo Onlymyhealth.

Mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tiểu đường

Một nghiên cứu lớn từ Đại học Công nghệ Sydney, phân tích dữ liệu của hơn 240.000 người trưởng thành trong hơn 10 năm, đã phát hiện rằng:

Ngủ 5 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 lên 16%.

Ngủ 3–4 tiếng mỗi đêm khiến nguy cơ tăng tới 41% so với người ngủ đủ 7–8 tiếng.

Điều đáng chú ý là nguy cơ này vẫn tồn tại ngay cả với những người có chế độ ăn uống lành mạnh, cho thấy giấc ngủ đóng vai trò độc lập và quan trọng đối với sức khỏe.

Lý do thiếu ngủ có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe

Có nhiều cơ chế giải thích mối liên hệ này:

Kháng insulin: Thiếu ngủ khiến cơ thể sử dụng insulin kém hiệu quả, làm tăng lượng đường trong máu.

Rối loạn hormone: Mất ngủ ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cảm giác đói, khiến bạn thèm đồ ngọt và ăn nhiều hơn.

Tăng viêm và mỡ nội tạng: Thiếu ngủ làm tăng các yếu tố viêm và tích tụ mỡ quanh nội tạng, yếu tố nguy cơ của tiểu đường.

Rối loạn nhịp sinh học: Ngủ không đủ hoặc ngủ lệch giờ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, từ đó rối loạn quá trình chuyển hóa đường.

Lời khuyên để bảo vệ sức khỏe giấc ngủ

Để giảm nguy cơ mắc tiểu đường và duy trì sức khỏe tốt, bạn nên:

Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm.

Giữ lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ mỗi ngày.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh.

Kết hợp giấc ngủ tốt với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.