Sai lầm vào buổi sáng gây tăng cân không kiểm soát

Một số thói quen buổi sáng tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân gián tiếp khiến bạn tăng cân khó kiểm soát.

Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn và tập luyện, mà còn bị ảnh hưởng lớn bởi cách bạn bắt đầu buổi sáng. Theo Healthline, một vài thói quen thường gặp vào sáng sớm đang âm thầm phá hỏng nỗ lực giữ vóc dáng của nhiều người.

Sai lầm phổ biến đầu tiên là bỏ bữa sáng. Nhiều người nghĩ nhịn ăn sáng giúp giảm tổng lượng calo trong ngày, nhưng thực tế điều này khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói kéo dài, dễ ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc tối. Ngoài ra, nhịn ăn sáng làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc đốt mỡ kém hiệu quả.

Thứ hai, không uống nước sau khi thức dậy. Việc cung cấp nước cho cơ thể vào buổi sáng giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, đào thải độc tố và hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng. Thiếu nước buổi sáng khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ và cảm giác đói giả xuất hiện sớm hơn.

Một lỗi khác là ăn sáng bằng thực phẩm chế biến sẵn như bánh ngọt, ngũ cốc có đường hoặc trà sữa. Những món này chứa nhiều đường và tinh bột tinh luyện, gây tăng đường huyết nhanh và giảm năng lượng sau vài giờ, dễ dẫn đến ăn vặt hoặc mất kiểm soát khẩu phần ở các bữa sau.

Ngoài ra, không vận động nhẹ buổi sáng cũng là một nguyên nhân. Đi bộ, giãn cơ hoặc 10 phút yoga giúp kích hoạt quá trình đốt calo ngay từ đầu ngày, hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Thay đổi những thói quen nhỏ vào buổi sáng có thể tạo ra khác biệt lớn cho vóc dáng và sức khỏe dài hạn.