Những thói quen cần tránh để có giấc ngủ ngon mỗi đêm

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những thói quen xấu ảnh hưởng giấc ngủ.

Một giấc ngủ sâu và yên tĩnh không chỉ giúp bạn hồi phục sức khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo năng suất làm việc vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc thư giãn vào buổi tối và duy trì giấc ngủ suốt đêm. Những thói quen tưởng chừng như vô hại lại có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Dưới đây là những tác nhân gây mất ngủ phổ biến nhất và cách khắc phục để có giấc ngủ ngon hơn.

Uống rượu vào buổi tối

Nhiều người có thói quen uống một ly rượu vang hoặc bia vào buổi tối để thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Mặc dù rượu có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Rượu tác động tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn REM giai đoạn quan trọng trong việc xử lý thông tin và sự kiện của cả ngày. Khi chu kỳ REM bị gián đoạn, giấc ngủ sẽ trở nên chập chờn và bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Thay vì uống rượu, một tách trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc trà chanh là sự lựa chọn tốt hơn. Các loại trà này có tác dụng làm dịu cơ thể, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ mà không ảnh hưởng đến cấu trúc giấc ngủ tự nhiên của bạn.

Phòng ngủ quá nóng

Nhiệt độ phòng ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Một phòng ngủ quá ấm có thể khiến cơ thể khó duy trì giấc ngủ sâu và thoải mái. Vào ban đêm, cơ thể tự động hạ nhiệt để dễ dàng rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, nhưng nếu nhiệt độ phòng quá cao, quá trình này sẽ bị gián đoạn, dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không yên giấc.

Nhiệt độ lý tưởng để ngủ là từ 16 đến 18 độ C. Mặc dù nhiều người có thể cảm thấy dễ chịu khi phòng ngủ ấm hơn, nhưng nhiệt độ cao lại làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu. Hậu quả là bạn sẽ tỉnh giấc giữa đêm do cảm thấy nóng bức hoặc đổ mồ hôi. Để tránh điều này, hãy đảm bảo giữ nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ, thoáng đãng.

Thực phẩm giàu chất béo và đường vào buổi tối

Lựa chọn thức ăn cho bữa tối cũng đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ của bạn. Các loại thực phẩm giàu chất béo và đường, chẳng hạn như thịt bò, phô mai cứng hoặc trái cây có hàm lượng đường cao, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ nếu tiêu thụ quá muộn hoặc với số lượng lớn. Thịt bò và phô mai cứng chứa nhiều protein và chất béo khó tiêu hóa, làm hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn trong khi bạn cần thư giãn để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Trái cây, thường được xem là lựa chọn lành mạnh, cũng có thể gây ra vấn đề do hàm lượng fructose cao. Đường này cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể, khiến bạn tỉnh táo hơn và làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ.

Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi tối, hãy chọn những thực phẩm nhẹ và dễ tiêu hóa như một miếng ức gà tây, quark hoặc rau hấp. Những loại thực phẩm này sẽ không gây áp lực lên hệ tiêu hóa và giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Tạo thói quen ngủ lành mạnh

Bên cạnh việc tránh các thói quen xấu như uống rượu, ngủ trong phòng quá nóng hay ăn thực phẩm khó tiêu vào buổi tối, việc thiết lập thói quen ngủ đều đặn và khoa học cũng là yếu tố quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ:

Giảm ánh sáng và tiếng ồn: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, không bị ánh sáng mạnh hay tiếng ồn làm phiền. Một môi trường yên tĩnh sẽ giúp cơ thể dễ dàng thư giãn.

Thư giãn trước khi ngủ: Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài tập thở sâu để cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

Tránh dùng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính có thể gây rối loạn giấc ngủ. Hãy tắt các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để não bộ có thời gian chuẩn bị cho giấc ngủ.