Bí quyết bảo vệ cột sống và giảm đau lưng

Bí quyết bảo vệ cột sống và giảm đau lưng như vận động, xây dựng sức mạnh cơ cốt lõi...

Vận động

Ngồi lâu tạo áp lực lên vùng lưng dưới, dễ dẫn đến căng cứng và đau mỏi. Nếu phải làm việc tại bàn, thường xuyên đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ.

Người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần. Có thể lựa chọn những hình thức phù hợp như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ hay tập yoga.

Xây dựng sức mạnh cơ cốt lõi

Sức mạnh cơ cốt lõi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cột sống và giảm nguy cơ đau lưng.

Việc tập luyện nhóm cơ này mỗi ngày khoảng 15 phút, với những động tác đơn giản như plank, plank nghiêng hay tư thế cây cầu, có thể mang lại hiệu quả rõ rệt. Đây là các bài tập tác động thấp, phù hợp cho nhiều độ tuổi và tình trạng thể lực, giúp hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế và giảm đau lưng dưới.

Thường xuyên kéo giãn

Bắt đầu ngày mới bằng một bài tập giãn cơ giúp cơ thể tỉnh táo và linh hoạt. Động tác vặn mình nhẹ nhàng sẽ tác động đến cột sống, duy trì độ dẻo dai.

Bên cạnh đó, các bài giãn cơ gân kheo cũng rất cần thiết, nhất là khi gân kheo căng cứng - dấu hiệu thường gặp ở người đau lưng dưới. Một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả là giữ thẳng chân và từ từ cúi xuống, chạm tay vào các ngón chân.

Giữ tư thế đúng

Dù bạn ngồi hay đứng, tư thế đúng sẽ giúp cột sống của bạn thẳng. Tránh những tư thế bất thường có thể dẫn đến căng thẳng, cứng khớp và đau nhức.