Ăn cam hằng ngày giúp giảm cân hiệu quả

Cam không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và khả năng tăng cường trao đổi chất.

Theo Tiến sĩ Shrey Kumar Srivastav - Cố vấn cấp cao tại Bệnh viện Sharda - Noida (Ấn Độ), cam là một trong những loại trái cây phổ biến và yêu thích trên toàn thế giới, không chỉ vì hương vị thơm ngon mà còn nhờ vào những lợi ích sức khỏe vượt trội.

Với hàm lượng vitamin C cao, chất xơ phong phú và các khoáng chất thiết yếu, cam không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Giàu chất xơ, giúp no lâu

Cam chứa khoảng 3-4 gam chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài cảm giác no, giảm thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Chất xơ còn cải thiện sức khỏe đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và ngừa táo bón.

Giải độc và hydrat hóa tự nhiên

Với 86% nước, cam giúp duy trì đủ nước cho cơ thể, đào thải độc tố và hỗ trợ trao đổi chất, đồng thời giảm cảm giác đói giả.

Chỉ số đường huyết thấp

Cam chứa đường tự nhiên và có chỉ số đường huyết thấp, giúp duy trì năng lượng ổn định mà không gây thèm ăn đột ngột.

Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ

Vitamin C trong cam hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, giúp giảm cân hiệu quả khi kết hợp với tập luyện. Các chất chống ôxy hóa trong cam còn giúp giảm viêm, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cách kết hợp cam vào chế độ ăn uống

Để tận dụng những lợi ích giảm cân từ cam, bạn có thể dễ dàng kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hằng ngày theo những cách sau:

Như một bữa ăn nhẹ: Ăn một quả cam nguyên vẹn vào buổi sáng hoặc chiều như một món ăn nhẹ bổ dưỡng.

Trong sinh tố: Xay cam cùng các loại trái cây và rau củ khác để tạo ra một ly sinh tố bổ dưỡng, ngon miệng và giúp bạn cảm thấy no lâu.

Salad và sốt salsa: Thêm lát cam vào salad để tăng cường hương vị và cung cấp thêm chất xơ.

Nước pha: Pha nước với lát cam để tạo ra một thức uống mát lạnh, thơm ngon và có lợi cho sức khỏe.