Đi bộ nhanh như thế nào để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe?

Đi bộ là hoạt động thể chất mà mọi người đều có thể dễ dàng thực hiện được, đặc biệt đi bộ nhanh đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy nên đi bộ nhanh như thế nào để tối ưu hóa những lợi ích này?

Mọi người đều có thể luyện tập đi bộ nhanh trong mọi thời tiết, theo tốc độ của riêng mình và không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Đi bộ nhanh giúp chúng ta vận động cơ bắp, trí óc và khả năng tập trung để thích nghi dần với tốc độ bền vững hơn, khỏe khoắn hơn.

Đi bộ nhanh có lợi ích gì?

Lợi ích của đi bộ nhanh rất nhiều và trên hết là nó phù hợp với nhu cầu của mỗi người.

- Tốt cho tim mạch và tăng sức bền: Bạn có thể cải thiện khả năng tim mạch mà không cần tham gia các môn thể thao có tính đối kháng nhờ đi bộ nhanh. Đi bộ nhanh cũng hoàn hảo cho tim, tuần hoàn máu và hô hấp.

- Tăng cường cơ bắp toàn diện: Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, khi đi bộ nhanh không chỉ có đôi chân hoạt động mà các cơ mông, cơ bụng, cánh tay cũng được huy động.

- Đốt cháy chất béo: Đi bộ nhanh kích hoạt quá trình phân giải mỡ (sử dụng chất béo làm năng lượng), đặc biệt khi bạn duy trì đi bộ nhanh với nỗ lực vừa phải nhưng kéo dài.

- Tốt cho sức khỏe tinh thần: Đây là hoạt động giúp tăng cường endorphin, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngắt kết nối với guồng quay của công việc và cuộc sống.

- Khả năng tiếp cận dễ dàng và có tính tiến bộ: Không cần thiết bị phức tạp hoặc trình độ bắt đầu cao, bạn có thể tiến bộ theo tốc độ của riêng mình và biến đi bộ nhanh thành một thử thách thực sự cho bản thân.

Ai nên đi bộ nhanh?

Đi bộ nhanh phù hợp với mọi người, nhưng môn thể thao này đặc biệt phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện thể chất và có thể bắt đầu một thói quen mà không bị chấn thương. Bài tập này cũng phù hợp với những người thừa cân hoặc bị đau khớp vì giúp tăng cường hoạt động cơ và tim mạch nhưng ít tác động hơn so với chạy bộ.

Đi bộ nhanh là một cách giải lao thực sự năng động giúp bạn giải tỏa áp lực và có được thời gian cho bản thân, vì vậy, nó rất lý tưởng cho những người đang căng thẳng hoặc đang tìm kiếm sự dẻo dai, khỏe mạnh.

Đi bộ nhanh như thế nào để đem lại lợi ích cho sức khỏe?

Nên đi nhanh với tốc độ nào?

Đi bộ nhanh thường bắt đầu ở tốc độ 6 km/h, nhưng điều quan trọng đó là tốc độ thử thách chúng ta, đòi hỏi nỗ lực đáng kể mà không chuyển sang chạy nước rút. Do đó, với một số người, tốc độ sẽ là 5km/h với những người khác là 7km/h.

Lưu ý: Đi bộ nhanh là bạn có thể vừa đi vừa nói nhưng không thể hát được. Bạn sẽ cảm thấy chân, cơ bụng và thậm chí cả phần thân trên của mình đang hoạt động để duy trì tốc độ khi đi bộ nhanh.

Nên tập bao nhiêu lần một tuần và trong bao lâu?

Không có quy tắc nghiêm ngặt nào, điều quan trọng nhất là phải luyện tập thường xuyên. Huấn luyện viên Marie-Charlotte (Pháp) cho biết, 3 buổi tập mỗi tuần là cơ sở tốt để thấy được hiệu quả của đi bộ nhanh. Về thời lượng của buổi tập ít nhất 30 phút, nhưng lý tưởng nhất là khoảng 45 phút đến 1 giờ, để bạn thực sự có thể tận hưởng được những lợi ích về tim mạch và trao đổi chất của đi bộ nhanh.

Điều thực sự thú vị là thay đổi cách thực hành như: Tăng tốc dần dần, thay đổi mức độ, sự phối hợp của cánh tay... Đây là cách tốt để tối ưu hóa buổi tập, để tiến bộ và không cảm thấy mệt mỏi.

Đi bộ nhanh 20 phút nhiều lần một tuần tốt hơn đi bộ nhanh 2 giờ một lần một tuần rồi không tập gì thêm sau đó.