4 thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ hiệu quả

Thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ nhanh hơn cả tập thể dục như uống 1 cốc nước đầy trong vòng 10 phút sau khi thức dậy, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời...

Uống 1 cốc nước đầy trong vòng 10 phút sau khi thức dậy

Khi ngủ qua đêm, cơ thể mất một lượng nước đáng kể. Tình trạng mất nước này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, gây nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát, đồng thời, khiến hormone cortisol tăng cao.

Uống khoảng 450 ml nước ngay sau khi thức dậy giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, hỗ trợ gan thải độc và thúc đẩy chuyển hóa năng lượng.

Thói quen uống nước vào buổi sáng trước khi uống cà phê hoặc ăn sáng giúp cơ thể tỉnh táo, đầu óc minh mẫn, cân bằng nội tiết tố và kiểm soát cảm giác thèm ăn trong ngày.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh sáng tự nhiên buổi sáng không chỉ tốt cho tâm trạng mà còn là yếu tố kích thích giảm mỡ. Ánh nắng mặt trời buổi sáng thiết lập nhịp sinh học, cân bằng cortisol. Đồng thời, cải thiện độ nhạy insulin và giảm cảm giác thèm ăn vào cuối ngày. Bạn chỉ cần ra ngoài để đi bộ 5 - 10 phút.

Vận động

5 phút vận động vào buổi sáng sẽ kích hoạt các hormone đốt cháy mỡ, loại bỏ tình trạng uể oải.

Ăn sáng giàu protein

Sau 50 tuổi, cơ thể bạn cần nhiều protein hơn để duy trì cơ bắp và kiểm soát insulin. Bỏ bữa sáng hoặc nạp quá nhiều carbohydrate sẽ làm tăng lượng đường trong máu, giảm năng lượng và dẫn đến thèm ăn vào giữa buổi sáng.

Bổ sung 25 - 30 gram protein trong vòng 2 giờ sau khi thức dậy. Nên lựa chọn trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, sinh tố protein. Đồng thời, kết hợp với chất xơ và chất béo lành mạnh để no lâu, đốt cháy mỡ thừa và cân bằng nội tiết tố suốt buổi sáng.