Những môn thể dục nào có tác dụng giải tỏa căng thẳng?

Khi bạn đang đối mặt với những thách thức về sức khỏe tinh thần, việc rèn luyện thói quen tập thể dục có thể là một cách để cải thiện.

Các hoạt động thể chất đã được chứng minh là có thể giúp não bộ giải phóng endorphin, một chất hóa học có trong não bộ, từ đó giúp giải tỏa căng thẳng.

Tuy nhiên, việc tìm kiếm động lực tập luyện có thể là một trở ngại. Bạn có thể bắt đầu từ những việc nhỏ, lựa chọn những hoạt động thú vị và dễ quản lý. Dù là đi bộ ngắn, giãn cơ hay tập luyện có cấu trúc hơn, bất kỳ hình thức vận động nào cũng có thể góp phần thay đổi tích cực trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn.

Tập thể dục ảnh hưởng đến não bộ như thế nào?

Khi bạn tập thể dục và vận động cơ thể, bạn có thể cảm nhận được những thay đổi về thể chất như tim đập nhanh hơn, hơi thở trở nên nặng nhọc hơn và bạn có thể bắt đầu đổ mồ hôi. Những thay đổi cũng đang diễn ra bên trong não bộ, tất cả đều có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn quản lý sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Một vài thay đổi ở não bộ xảy ra trong quá trình tập luyện:

Tập thể dục giải phóng endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy cảm xúc tích cực hơn.

Tập thể dục có tác dụng làm giảm cortisol, loại hormone gây căng thẳng, đồng thời có thể giúp cân bằng leptin và ghrelin, hai hormone có tác dụng cân bằng năng lượng và giấc ngủ.

Tập thể dục có thể làm tăng nồng độ hormone serotonin và dopamine, cả hai đều có thể cải thiện tâm trạng tổng thể và giúp cho cảm xúc của bạn trở nên tích cực hơn.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần

Tập thể dục có thể góp phần cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe và cân bằng cảm xúc. Việc tập thể dục thường xuyên có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần, bao gồm:

- Giảm trầm cảm và lo âu: Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm lo âu và trầm cảm - hai tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất.

Một nghiên cứu lớn trên hơn 260.000 người cho thấy những người tập thể dục ít có khả năng bị trầm cảm hơn. Một nghiên cứu lớn khác với 69.000 người tham gia phát hiện rằng tập thể dục giúp giảm lo âu một cách đáng kể.

- Cải thiện giấc ngủ: Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và làm giảm khả năng đối phó với căng thẳng. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần mà còn khiến việc suy nghĩ rõ ràng và xử lý cảm xúc trở nên khó khăn.

Các nghiên cứu trên đã cho thấy những người tập thể dục thường xuyên ngủ nhiều hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Điều này có thể cải thiện sức khỏe tâm thần và giúp cho cảm xúc trở nên tích cực hơn.

- Hỗ trợ điều trị rối loạn do sử dụng chất kích thích: Tập thể dục có thể hữu ích cho những người mắc chứng nghiện, bao gồm cả rối loạn sử dụng chất kích thích. Những người mắc các vấn đề tâm thần như trầm cảm hoặc rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) có nguy cơ cao phát triển rối loạn sử dụng chất gây nghiên. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục đặc biệt hữu ích với những người nghiện rượu.

Việc tập luyện giúp giảm cảm giác thèm rượu và hỗ trợ cải thiện một số vấn đề sức khỏe do nghiện rượu gây ra, chẳng hạn như huyết áp cao và các vấn đề về tim mạch.

- Lợi ích sức khỏe tâm thần khác: Ngoài các lợi ích kể trên, nhiều nghiên cứu đã phát hiện rằng tập thể dục có thể giúp tăng sự tự tin, chức năng não bộ, tâm trạng chung và chất lượng cuộc sống. Những người thường xuyên vận động cũng có xu hướng có cái nhìn tích cực hơn và kiểm soát các tình huống căng thẳng tốt hơn.

Những bài tập thể dục có lợi cho sức khỏe tinh thần

Có rất nhiều cách khác nhau để tập thể dục. Điều quan trọng là bạn tìm được một cách thức vận động mà mình yêu thích và có thể duy trì đều đặn. Nhiều bài tập đã được nghiên cứu và chứng minh có lợi cho sức khỏe tinh thần. Ví dụ:

- Tập aerobic hoặc đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội đã được chứng minh là có thể góp phần giảm lo âu, đồng thời nâng cao tâm trạng tổng thể.

- Tập kháng lực (rèn luyện sức mạnh) có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

- Yoga có thể giúp giảm lo âu, đồng thời giúp thư giãn cả cơ thể và tâm trí.

Bất kỳ hình thức tập luyện nào thực hiện theo nhóm có thể giúp cải thiện tâm trạng và hình thể. Ngoài ra nó còn giúp tăng cường kỹ năng xã hội và các mối quan hệ xung quanh. Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe tâm thần. Yếu tố quan trọng nhất để đạt được những lợi ích này là duy trì thói quen tập luyện đều đặn.