Mách bà nội trợ ăn gì tốt cho xương khớp

Ăn gì tốt cho xương khớp là điều nhiều người muốn tìm hiểu. Một trong những khoáng chất cần bổ sung cho sức khỏe xương khớp chính là magie.

Magie là khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể, trong đó có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe xương khớp.

Tuy nhiên, magie thường bị “bỏ quên” khi nói đến các dưỡng chất hỗ trợ xương, bên cạnh canxi và vitamin D. Nghiên cứu hiện đại cho thấy, việc bổ sung magie đúng cách không chỉ giúp duy trì mật độ xương mà còn giảm nguy cơ loãng xương và viêm khớp theo thời gian.

Theo nghiên cứu, magie tham gia vào quá trình chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động, giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Thiếu magie sẽ khiến vitamin D không hoạt động tốt, làm giảm khả năng hấp thụ canxi – yếu tố then chốt cho xương chắc khỏe.

Cách bổ sung magie tốt cho xương khớp các bà nội trợ nên biết:

Để bổ sung magie tốt cho xương khớp, cách hiệu quả nhất là thông qua thực phẩm giàu magie tự nhiên, như rau lá xanh (rau bina, cải xoăn), các loại hạt (hạnh nhân, hạt bí), ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Cá hồi và chuối cũng là những nguồn magie đáng kể.

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc xương, hỗ trợ hấp thu canxi và giảm nguy cơ bệnh lý khớp. Việc bổ sung magie đúng cách, trong đó ưu tiên thực phẩm tự nhiên và chọn dạng hấp thu tốt nếu dùng viên, sẽ góp phần bảo vệ hệ xương khớp một cách bền vững và khoa học.