Lợi ích của việc tắm nước lạnh và nước nóng khi bị đau cơ

Lợi ích của việc tắm nước lạnh và nước nóng khi bị đau cơ là khác nhau, tùy thuộc vào tình huống cụ thể.

Theo Tiến sĩ Mickey Mehta, huấn luyện viên sức khỏe toàn diện tại Ấn Độ, nhiều người thường sử dụng tắm nước nóng hoặc ngâm mình trong nước lạnh khi bị đau cơ. Tuy cả hai đều phổ biến, liệu pháp nào hiệu quả hơn phụ thuộc vào nguyên nhân đau và tình trạng căng cơ.

Căng cơ và các loại đau cơ

Căng cơ là tình trạng cơ bắp bị căng cứng và đau đớn, có thể do căng thẳng, tư thế không đúng hoặc vận động quá sức. Đây là dạng đau kéo dài, thường liên quan đến các vấn đề mãn tính hoặc tình trạng căng cơ.

Ngoài ra, còn có tình trạng đau cấp tính xảy ra ngay sau khi tập luyện hoặc vận động quá sức.

Khi nào nên tắm nước lạnh?

Nước lạnh giúp giảm viêm hiệu quả. Khi cơ thể bị viêm cấp tính, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng. Nếu dùng nhiệt nóng trong trường hợp này, cơn đau có thể trầm trọng hơn. Do đó, việc chườm lạnh hoặc ngâm mình trong nước lạnh trong tình huống này là lựa chọn phù hợp.

Việc tiếp xúc với nước lạnh thực sự có thể thúc đẩy lưu thông máu. Khi bạn ngâm mình trong nước lạnh và sau đó ra ngoài, cơ thể sẽ tự làm ấm và tăng cường lưu lượng máu.

Điều này giúp cung cấp ôxy và dưỡng chất cho cơ bắp, thúc đẩy quá trình phục hồi. Ngâm mình trong nước lạnh cũng đã được chứng minh là giảm mệt mỏi cơ bắp, đặc biệt có ích sau khi tập luyện mạnh mẽ.

Liệu pháp lạnh giúp ngăn ngừa tình trạng suy nhược cơ, từ đó đẩy nhanh quá trình phục hồi và giảm mệt mỏi kéo dài.

Khi nào nên tắm nước nóng?

Mặc dù ngâm mình trong nước lạnh thường được khuyến khích để giảm viêm, nhưng tắm nước nóng mang lại những lợi ích khác, chủ yếu là thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu.

Khi ngâm mình trong nước ấm với nhiệt độ từ 37°C đến 40°C, cơ thể bạn trải qua nhiều tác dụng trị liệu. Nhiệt độ nước nóng giúp giãn mạch máu, tạo điều kiện cho máu lưu thông dễ dàng hơn và cung cấp ôxy cùng dưỡng chất cho các cơ bắp đang mệt mỏi, từ đó giúp quá trình phục hồi nhanh chóng hơn. Lưu thông máu tốt cũng giúp loại bỏ các chất thải, như axit lactic, có thể gây đau nhức cho cơ bắp.

Tắm nước nóng còn giúp giảm đau mãn tính, vì nhiệt độ nước giúp giãn các sợi cơ, cải thiện tính linh hoạt và giảm độ cứng. Liệu pháp này cũng có tác dụng giảm căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tắm lạnh và nóng kết hợp

Phương pháp này kết hợp tắm nước lạnh và nước nóng theo chu kỳ, giúp tận dụng cả hai tác dụng của liệu pháp. Lạnh giúp giảm viêm cơ bắp, trong khi nhiệt giúp thư giãn cơ và tăng tốc độ phục hồi. Đây là liệu pháp rất hiệu quả sau các buổi tập luyện nặng.