Làm sao để bảo vệ sức khỏe trong thời tiết nắng nóng kéo dài?

Một đợt nắng nóng cực đoan đang bao trùm nhiều quốc gia trên thế giới, khiến nhiệt độ tại nhiều khu vực vượt ngưỡng 38°C, thậm chí có nơi chạm mốc 40°C. Không chỉ gây khó chịu, nắng nóng kéo dài còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là các bệnh liên quan đến nhiệt như say nắng, kiệt sức, mất nước và tổn thương nội tạng.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), mỗi năm có khoảng 700 người tại Mỹ tử vong do các bệnh liên quan đến nhiệt độ cao. Trước tình hình này, các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân cần chủ động phòng ngừa để bảo vệ sức khỏe.

Hạn chế ra ngoài, tìm nơi có điều hòa

Khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để điều chỉnh thân nhiệt, dẫn đến mất nước và suy kiệt. Việc ở trong không gian mát mẻ là cách đơn giản nhưng hiệu quả để tránh các nguy cơ trên. Nếu nhà không có điều hòa, bạn có thể đến các trung tâm làm mát công cộng như thư viện, nhà văn hóa, rạp chiếu phim hoặc trung tâm thương mại.

Một số địa phương tại Mỹ đã mở các trung tâm làm mát (cooling centers) miễn phí nhằm hỗ trợ người dân trong thời điểm nắng nóng gay gắt. Ngoài ra, nên điều chỉnh các hoạt động thường ngày, tránh tập thể dục hoặc làm việc nặng vào khung giờ giữa trưa từ 11 giờ đến 16 giờ.

Uống đủ nước, bổ sung chất điện giải

Trong thời tiết nắng nóng, chỉ uống nước lọc có thể chưa đủ để duy trì độ ẩm cho cơ thể. Khi ra mồ hôi, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất cả các chất điện giải quan trọng như natri, kali, magie... Những chất này giúp duy trì hoạt động của cơ và thần kinh, cũng như khả năng giữ nước trong tế bào.

Các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung thêm chất điện giải bằng cách sử dụng các gói bù khoáng pha vào nước hoặc ăn các loại thực phẩm giàu điện giải như chuối, rau lá xanh, bơ và hạt có muối. Đồng thời, hạn chế sử dụng rượu, bia, cà phê vì chúng có thể gây mất nước nhiều hơn.

Bảo vệ làn da dưới ánh nắng gay gắt

Ánh nắng mùa hè không chỉ gây bỏng rát mà còn làm tăng nguy cơ ung thư da nếu tiếp xúc kéo dài mà không bảo vệ. Trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm, nếu bắt buộc phải ra ngoài, hãy thoa kem chống nắng phổ rộng (broad-spectrum), có chỉ số SPF từ 30 trở lên, và nhớ bôi lại sau mỗi hai tiếng hoặc sau khi đổ mồ hôi nhiều.

Ngoài ra, lựa chọn trang phục phù hợp cũng rất quan trọng. Nên mặc áo dài tay nhẹ, mỏng, có chỉ số chống tia UV (UPF), đội mũ rộng vành và đeo kính mát có khả năng cản tia cực tím để bảo vệ mắt.

Nhận biết sớm dấu hiệu bệnh do nắng nóng

Biết được các dấu hiệu cảnh báo sớm có thể giúp bạn và người thân tránh được các biến chứng nghiêm trọng của bệnh do nhiệt độ cao gây ra. Theo Mayo Clinic, các dấu hiệu của kiệt sức vì nóng bao gồm: đổ mồ hôi nhiều, da lạnh ẩm, mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, chuột rút và tụt huyết áp khi đứng lên.

Nếu không được xử lý kịp thời, tình trạng này có thể tiến triển thành say nắng, khi thân nhiệt tăng trên 40°C, dẫn đến rối loạn ý thức, ngất xỉu, co giật, tổn thương gan, thận, tim và thậm chí tử vong.

Khi phát hiện người có dấu hiệu bệnh do nắng nóng, cần: Đưa ngay vào nơi mát mẻ, thoáng khí; Cho nằm nghỉ và uống nước có bổ sung điện giải; Đắp khăn ướt hoặc dùng quạt mát để hạ thân nhiệt; Nếu sau 1 giờ không cải thiện, hoặc người bệnh bị mất ý thức, nôn ói liên tục, rối loạn hành vi... cần gọi cấp cứu ngay lập tức.

Bằng việc chủ động áp dụng các biện pháp phòng ngừa và chăm sóc sức khỏe đúng cách, mỗi người chúng ta đều có thể vượt qua mùa hè một cách an toàn, khỏe mạnh. Hãy lắng nghe cơ thể bạn, và đừng coi thường sức nóng của mùa hè.