Duy trì thói quen đi bộ nhẹ sau bữa tối từ 15-30 phút là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ bụng.
Nghiên cứu của National Institutes of Health (NIH) cho hay, đi bộ nhẹ sau bữa tối giúp tăng tiêu hao năng lượng sau ăn lên 30% so với ngồi nghỉ.
Hoạt động này kích hoạt cơ bắp hấp thu glucose từ máu, giảm nguy cơ đường huyết tăng cao, nguyên nhân khiến cơ thể chuyển phần năng lượng dư thừa thành mỡ bụng.
Khi duy trì thường xuyên, cơ thể dần chuyển sang sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, nhờ đó giảm được lớp mỡ nội tạng nguy hiểm.
Những người duy trì đi bộ sau bữa tối ít nhất 5 ngày/tuần trong 12 tuần giảm trung bình 2,5 cm vòng eo và 1,4% mỡ nội tạng, mức giảm tương đương với nhóm tập thể dục buổi sáng cường độ cao.
Các nhà khoa học nhận định đi bộ sau ăn không chỉ tiêu hao calo mà còn giúp cải thiện sự nhạy cảm insulin, yếu tố then chốt trong kiểm soát mỡ bụng và cân nặng.
Sau bữa tối, hệ tiêu hóa hoạt động mạnh để xử lý lượng thức ăn nạp vào. Nếu ngồi hoặc nằm ngay, dạ dày dễ bị “ứ trệ”, dẫn đến đầy hơi, khó tiêu và tăng tích mỡ vùng bụng.
Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ (AGA) khuyến nghị nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ sau ăn khoảng 10-15 phút để kích thích nhu động ruột, giúp dạ dày co bóp đều và chuyển hóa thức ăn hiệu quả hơn.
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng là tình trạng tăng đường huyết sau ăn tối.
Khi đường huyết tăng cao, cơ thể sẽ chuyển phần dư thừa thành triglyceride tích tụ ở vùng bụng.
Chỉ cần đi bộ nhẹ 15 phút sau mỗi bữa ăn có thể giảm mức đường huyết trung bình xuống 12%, đặc biệt hiệu quả vào buổi tối, thời điểm cơ thể thường tiêu thụ năng lượng chậm hơn.
Đi bộ sau bữa tối còn giúp giảm mỡ máu và cholesterol “xấu” (LDL). Một khảo sát lâm sàng tại Đại học Kyoto (Nhật Bản) trên 250 người trung niên cho thấy nhóm đi bộ sau ăn tối 20 phút trong 3 tháng giảm trung bình 9% LDL và tăng 6% cholesterol “tốt” (HDL).
Sự cải thiện này góp phần tăng tốc độ đốt mỡ và giảm mỡ nội tạng, khu vực mỡ nguy hiểm nhất đối với sức khỏe tim mạch.
Các chuyên gia khuyến nghị nên đi bộ khoảng 15-30 phút sau bữa tối 10-15 phút, với tốc độ chậm đến vừa phải (4-5 km/giờ). Không nên vận động mạnh ngay sau khi ăn để tránh ảnh hưởng tiêu hóa.
Nếu duy trì đều đặn mỗi tối, thói quen này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn ổn định huyết áp, đường huyết và cải thiện sức khỏe tim mạch toàn diện.
