Chuyên gia cảnh báo bỏ ngay thói quen đợi khát mới uống nước

Nước đóng vai trò quan trọng để duy trì sự sống trong cơ thể. Tuy nhiên, việc uống đúng và đủ giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.

Theo các chuyên gia Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM (UMC), việc duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe, nhất là trong những ngày nắng nóng, khi lượng mồ hôi tăng lên và cơ thể dễ bị mất nước kèm mất điện giải.

Mất nước không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn có thể gây các biểu hiện như buồn ngủ, thở nhanh, tim đập nhanh hơn. Trong khi đó, nhóm người uống đủ nước và đúng cách cho thấy hiệu suất lao động cao hơn, sự mệt mỏi đến muộn hơn so với nhóm uống ít nước hoặc uống sai cách.

Một trong những sai lầm phổ biến là chỉ uống nước khi đã thấy khát. PGS TS BS. Lâm Vĩnh Niên, Trưởng khoa Dinh dưỡng - Tiết chế Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM cho biết, nên uống nước đều đặn trong ngày, tránh để cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước mới bù. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Không nên thay thế bằng nước ngọt có ga, cà phê hoặc các loại nước chứa caffeine vì chúng có thể gây lợi tiểu và làm mất nước nhiều hơn.

Nguồn nước cũng cần đảm bảo vệ sinh, không dùng nước đun đi đun lại nhiều lần hay nước đun sôi để quá hai ngày. Khi uống, chỉ nên uống từng ngụm nhỏ, không nên uống một lượng lớn cùng lúc.

Lượng nước mỗi người cần trong ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, thể trạng và điều kiện môi trường. Theo khuyến nghị, người lớn trung bình cần từ 1,5 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Trẻ em dưới 10kg có thể tính theo công thức 100ml/kg. Ngoài ra, màu sắc nước tiểu cũng là chỉ dấu hữu ích: nước tiểu trong là dấu hiệu tốt, còn vàng sẫm cho thấy cơ thể đang thiếu nước.

Đặc biệt trong mùa nắng nóng, ngoài việc uống nước lọc, người dân có thể bổ sung nước dừa - một loại thức uống tự nhiên chứa nhiều ion và chất điện giải, giúp bù nước hiệu quả. Tuy nhiên, với những người có bệnh lý như suy thận, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.

Bên cạnh thói quen uống đủ nước, việc che chắn cơ thể, tránh nắng và giữ mát tối đa khi ra ngoài cũng là biện pháp thiết thực để giảm thiểu nguy cơ mất nước và rối loạn điện giải. Đây là những lời khuyên đơn giản nhưng thiết thực để giữ gìn sức khỏe trong mùa nóng, nhất là khi thời tiết ngày càng khắc nghiệt.