Bổ sung protein giúp cải thiện xương khớp người cao tuổi

Chủ nhật, 20/10/2024 | 17:37:44 [GMT +7] A A

Người cao tuổi dễ bị loãng xương và có nguy cơ gãy xương cao, do đó, ngoài việc bổ sung canxi có thể ăn thêm thực phẩm chứa protein.

Người cao tuổi nên bổ sung thực phẩm chứa protein tốt cho xương khớp. Đồ họa: Hạ Mây

Chứng loãng xương, khối lượng cơ giảm, sức lực yếu và khả năng giữ thăng bằng kém là những nguyên nhân quan trọng gây gãy xương ở người cao tuổi. Một số người khi về già, mức độ hoạt động của họ giảm đi đáng kể, cơ bắp dần teo lại, không thể cung cấp đủ lực và hỗ trợ cho chuyển động của con người, dễ bị té ngã, bị thương.

Vì vậy, người cao tuổi nên chú ý bổ sung protein để tránh bị teo cơ. Sữa, trứng, thịt nạc và các sản phẩm từ đậu nành đều là những nguồn cung cấp protein chất lượng cao.

Thực hiện các bài tập aerobic không dưới 30 phút mỗi ngày và thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh 2 lần một tuần. Rèn luyện sức mạnh rất quan trọng, không chỉ có tác dụng xây dựng cơ bắp mà còn thúc đẩy quá trình lắng đọng canxi vào xương.

Người cao tuổi ngoài việc bổ sung canxi, protein cũng nên ăn thêm các thực phẩm chứa vitamin D và vitamin K. Người bị loãng xương nặng cần sử dụng thuốc ức chế hoạt động của hủy cốt bào dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để điều trị bệnh hiệu quả.

Theo Lao động

Đọc bài gốc tại đây