5 loại trái cây nên ăn thường xuyên để phòng cúm

Dưới đây là 5 loại trái cây giúp phòng cúm hiệu quả mà bạn nên ăn thường xuyên.

Cam

Cam là một trong những loại trái cây giàu vitamin C nhất, với 53mg vitamin C trên 100g (theo dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ - USDA). Vitamin C giúp kích thích sản xuất bạch cầu, hỗ trợ cơ thể chống lại virus cúm.

Lợi ích phòng cúm:

Tăng cường sản xuất kháng thể chống virus.

Giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng cúm.

Cách sử dụng:

Ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước uống mỗi ngày.

Kết hợp với các loại trái cây khác để tăng cường dinh dưỡng.

Đu đủ

Đu đủ chứa 62mg vitamin C trên 100g, thậm chí cao hơn cam. Ngoài ra, loại quả này còn giàu beta-carotene và enzyme papain, giúp giảm viêm và bảo vệ hệ hô hấp (theo nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ - NIH).

Lợi ích phòng cúm:

Giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.

Cải thiện chức năng phổi, giảm ho và đờm.

Cách sử dụng:

Ăn chín hoặc làm sinh tố, kết hợp với sữa chua để tăng lợi khuẩn.

Tránh ăn đu đủ chưa chín vì có thể gây kích ứng dạ dày.

Kiwi

Kiwi chứa 93mg vitamin C trên 100g, cao hơn cả cam và đu đủ. Ngoài ra, loại quả này còn giàu vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của virus cúm (theo nghiên cứu của Trường Đại học Otago, New Zealand).

Lợi ích phòng cúm:

Hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Giảm viêm, giúp cơ thể nhanh hồi phục sau khi bị cúm.

Cách sử dụng:

Ăn trực tiếp hoặc làm salad trái cây.

Có thể dùng làm nước ép kết hợp với táo hoặc dứa.

Lựu

Lựu là một trong những loại trái cây có khả năng kháng virus mạnh nhờ chứa polyphenol và flavonoid. Theo nghiên cứu từ Viện Y học Oxford (Anh Quốc), chiết xuất từ lựu có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của virus cúm, bảo vệ hệ hô hấp.

Lợi ích phòng cúm:

Ngăn chặn virus cúm xâm nhập vào tế bào cơ thể.

Giảm viêm đường hô hấp, giúp thông thoáng phổi.

Cách sử dụng:

Ăn hạt lựu trực tiếp hoặc ép nước uống.

Dùng chung với sữa chua để tăng cường lợi khuẩn.

Chuối

Chuối không chỉ giàu vitamin B6 và kali mà còn chứa prebiotic, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hệ tiêu hóa khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường miễn dịch và chống lại virus cúm.

Lợi ích phòng cúm:

Hỗ trợ lợi khuẩn đường ruột, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng quan trọng.

Cung cấp năng lượng nhanh chóng, giúp giảm mệt mỏi khi bị cúm.

Cách sử dụng:

Ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố chuối cùng sữa hạnh nhân.

Kết hợp với yến mạch hoặc hạt chia để tăng giá trị dinh dưỡng.