5 loại trái cây ăn thường xuyên giúp mắt sáng khỏe

Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, đặc biệt là việc tiêu thụ thường xuyên một số loại trái cây, có thể giúp đôi mắt sáng khỏe.

Dưới đây là 5 loại trái cây được các nghiên cứu y tế uy tín khuyến nghị giúp mắt sáng khỏe.

Cam

Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra.

Vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD).

Lợi ích:

Bảo vệ mắt khỏi tổn thương do oxy hóa.​

Giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể và AMD.

Nên tiêu thụ cam tươi hoặc nước ép cam hàng ngày để bổ sung vitamin C.​

Quả việt quất

Việt quất chứa nhiều anthocyanin, một loại flavonoid có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ.

Các nghiên cứu cho thấy, anthocyanin có thể cải thiện thị lực ban đêm và giảm mỏi mắt. Ngoài ra, việt quất cũng cung cấp vitamin C và E, hỗ trợ bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do ánh sáng xanh và tia UV. ​

Lợi ích: Cải thiện thị lực ban đêm.​

Giảm mỏi mắt và bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh.​

Có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào sữa chua, ngũ cốc hoặc sinh tố.​

Đu đủ

Đu đủ là nguồn cung cấp vitamin A và C phong phú. Vitamin A rất quan trọng cho sức khỏe của giác mạc và giúp cải thiện thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu.

Vitamin C trong đu đủ giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do gốc tự do và giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.

Lợi ích:

Duy trì sức khỏe giác mạc.​

Cải thiện thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu.​

Có thể ăn đu đủ chín tươi hoặc làm sinh tố.​

Bơ

Bơ chứa lutein và zeaxanthin, hai carotenoid quan trọng tích tụ trong võng mạc và giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại.

Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ lutein và zeaxanthin có thể giảm nguy cơ mắc AMD và đục thủy tinh thể. ​

Lợi ích:

Bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh.​

Giảm nguy cơ mắc AMD và đục thủy tinh thể.​

Thêm bơ vào salad, bánh mì nướng hoặc làm sinh tố.​

Xoài

Xoài giàu vitamin A, giúp duy trì sức khỏe của giác mạc và cải thiện thị lực. Xoài còn cung cấp vitamin C và E, hỗ trợ bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do oxy hóa. ​

Lợi ích:

Duy trì sức khỏe giác mạc.​

Bảo vệ mắt khỏi tổn thương do oxy hóa.​

Cách sử dụng:

Ăn xoài tươi hoặc thêm vào sinh tố và món tráng miệng.​

Việc bổ sung các loại trái cây như cam, việt quất, đu đủ, bơ và xoài vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng mà còn giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe mắt.

Kết hợp với lối sống lành mạnh và kiểm tra mắt định kỳ, bạn có thể duy trì thị lực tốt và phòng ngừa các bệnh lý về mắt hiệu quả.