5 loại thực phẩm giúp trẻ có làn da khỏe mạnh từ bên trong

Chế độ ăn uống lành mạnh quyết định trực tiếp sức khỏe làn da trẻ. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin, omega-3, chất chống oxy hóa giúp da khỏe mạnh, mịn màng.

Làn da của trẻ, đặc biệt ở giai đoạn dậy thì, thường chịu nhiều tác động từ sự thay đổi nội tiết tố và môi trường. Thay vì phụ thuộc vào serum hay sản phẩm chăm sóc da đắt đỏ, bạn hãy chú trọng chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định trong việc nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.

Theo Tiến sĩ Rinky Kapoor, bác sĩ da liễu tại The Esthetic Clinics (Mumbai, Ấn Độ), chuyên gia của Indianexpress, việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ hỗ trợ sản xuất collagen, củng cố màng tế bào và bảo vệ da trước tác động của tia UV cũng như ô nhiễm.

Thực phẩm giàu vitamin A, E, C cùng các chất chống oxy hóa giúp tăng cường khả năng miễn dịch, phục hồi tổn thương tế bào, đồng thời duy trì độ đàn hồi và rạng rỡ cho làn da trẻ nhỏ.

Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm mà cha mẹ nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để con có một làn da khỏe mạnh từ bên trong:

1. Rau lá xanh

Các loại rau như rau bina, cải xoăn hay arugula chứa nhiều vitamin C, E và chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tác hại từ ánh nắng và khói bụi. Ngoài ra, hàm lượng nước dồi dào trong rau xanh còn hỗ trợ hydrat hóa, giữ da mềm mại, tươi sáng.

2. Cá béo

Cá hồi, cá thu hay cá trích giàu axit béo Omega-3 - dưỡng chất có đặc tính chống viêm, hỗ trợ hàng rào bảo vệ da và ngăn ngừa mụn. Hạt lanh cũng là nguồn thay thế Omega-3 lý tưởng cho trẻ ít ăn cá.

3. Quả mọng

Dâu tây, việt quất, mâm xôi giàu anthocyanin và vitamin A, C, E là bộ ba dưỡng chất vàng giúp chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, cam và kiwi cũng chứa nhiều vitamin C, hỗ trợ tổng hợp collagen, mang lại làn da săn chắc và mịn màng.

4. Các loại hạt và hạt giống

Hạnh nhân, óc chó, hạt chia hay hạt bí ngô cung cấp axit béo thiết yếu cùng vi chất dinh dưỡng, giúp da giữ nước tốt hơn và duy trì độ đàn hồi. Đây cũng là món ăn vặt lành mạnh thay thế đồ ngọt nhiều đường vốn dễ làm da xấu đi.

5. Sữa chua và thực phẩm lên men

Sữa chua chứa lợi khuẩn probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó giảm viêm, nguyên nhân gây nhiều vấn đề về da như mụn trứng cá. Nghiên cứu cho thấy men vi sinh còn hỗ trợ duy trì độ ẩm tự nhiên, giúp da trẻ sáng khỏe hơn. Tuy nhiên, trẻ có hệ miễn dịch yếu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung lợi khuẩn.

Tiến sĩ Rinky Kapoor cũng nhấn mạnh, ngoài việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý, cha mẹ cần khuyến khích trẻ uống đủ nước, ngủ đủ giấc và hạn chế các thói quen xấu như tiêu thụ nhiều đồ ngọt, nước ngọt có gas.

Đây là những yếu tố quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh, đặc biệt trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ cả thể chất lẫn tâm sinh lý của trẻ.