Lý do đi bộ 40 phút mỗi ngày là bài tập tốt nhất?

Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản, dễ thực hiện. Đối với hầu hết mọi người, đi bộ 40 phút mỗi ngày có thể là bài tập hoàn hảo.

1. Đi bộ có tác động thấp, dễ tiếp cận và phù hợp với mọi lứa tuổi

Đi bộ là bài tập tuyệt vời ít tác động, phù hợp với mọi lứa tuổi, ít gây áp lực lên các khớp hơn. Đặc biệt tốt đối với những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc đang phải đối mặt với chứng đau mạn tính

Không cần thiết bị đặc biệt hoặc đến phòng tập, tất cả những gì bạn cần là một khu vực an toàn để đi bộ và một đôi giày đi bộ chất lượng.

Bạn nên đi bộ 40 phút mỗi ngày, có thể đi trong công viên, trong giờ nghỉ giải lao ở nơi làm việc hoặc thậm chí quanh khu phố của mình. Chia nhỏ thời giản đi bộ cũng rất hữu ích.

2. Giữ cho trái tim trẻ trung và khỏe mạnh

Đi bộ 40 phút mỗi ngày rất có lợi cho tim và hệ tuần hoàn. Là một loại bài tập aerobic với cường độ thấp, bài tập này làm tăng nhịp tim mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể. Đi bộ thường xuyên có liên quan đến việc hạ huyết áp, lưu thông máu tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Những lợi ích kết hợp của các bài tập thường xuyên, dễ kiểm soát này cải thiện hiệu quả bơm máu, sẽ giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe th3. Đi bộ giúp giảm căng thẳngể chất. Đi bộ là một phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, đặc biệt là khi bạn ở ngoài trời.

Sự kết hợp nhịp nhàng của việc đi bộ với không gian bên ngoài và không khí trong lành giúp cơ thể giải phóng endorphin. Đây là loại hormone tạo cảm giác dễ chịu, đồng thời giúp giảm trầm cảm, lo âu.

Đi bộ là một trải nghiệm yên bình nếu bạn tập trung vào hơi thở, nhận thức được môi trường xung quanh hoặc thậm chí chỉ cần nghe podcast hoặc bản nhạc yêu thích của mình.

4. Giảm cân nhờ đi bộ

Đi bộ là một giải pháp tuyệt vời cho những người đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân. Có thể đốt cháy 200 – 300 calo trong một lần đi bộ mạnh mẽ kéo dài 40 phút, tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ và địa hình đi bộ. Mặc dù không vất vả như các bài tập nghiêm ngặt khác đốt cháy nhiều calo, nhưng tính nhất quán là điều cần thiết khi đi bộ để hưởng lợi ích này.

Đi bộ thường xuyên thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày; giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh theo thời gian, hỗ trợ giảm mỡ dần dần.

5. Đi bộ kéo dài tuổi thọ

Đi bộ có liên quan đến tuổi thọ dài hơn, đây có thể là lý do mạnh mẽ nhất để thực hiện đi bộ 40 phút mỗi ngày. Các nghiên cứu cũng cho thấy, những người đi bộ thường xuyên, có liên quan đến tuổi thọ dài hơn và cuộc sống tốt hạnh phúc hơn.

Những người đi bộ ít có khả năng mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường loại 2, béo phì, cholesterol cao, một số bệnh ung thư. Đi bộ cũng cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, duy trì cơ bắp săn chắc, đặc biệt là ở phần thân dưới.

Đi bộ hàng ngày giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, hai điều đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi.