Giải pháp giúp ổn định đường huyết mà không cần tập thể dục với quy tắc 2/20

Quy tắc 2/20 được xem là giải pháp hiệu quả cho người bận rộn giúp kiểm soát đường huyết mà không cần đến các bài tập thể chất chuyên sâu.

Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là điều không phải ai cũng làm được. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cho rằng, vẫn có thể cải thiện sức khỏe và ổn định lượng đường trong máu thông qua một phương pháp đơn giản mang tên “quy tắc 2/20”.

Tiến sĩ Manisha Arora, Giám đốc khoa nội tại Bệnh viện CK Birla ở Delhi (Ấn Độ), cho biết chỉ cần đứng dậy và di chuyển trong hai phút sau mỗi hai mươi phút ngồi (2/20), thì dù là khi làm việc hay xem tivi, bạn vẫn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.

Những chuyển động này không cần phức tạp, chỉ cần đi lại nhẹ nhàng, vươn vai hoặc đi bộ quanh phòng. Tiến sĩ Manisha Arora cho biết thói quen này có thể giúp giảm đến 25% lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Lý do là khi ngồi lâu, cơ bắp ở chân ít được sử dụng, làm chậm quá trình hấp thụ glucose và dễ gây tăng đường huyết.

Cùng quan điểm, Tiến sĩ Birali Swetha, bác sĩ dinh dưỡng tại Bệnh viện Gleneagles Aware, Hyderabad (Ấn Độ), cho biết việc đứng lên hoặc đi bộ ngắn giúp tăng cường hoạt động của cơ, cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn.

Không chỉ vậy, quy tắc 2/20 còn giúp giảm mức insulin trong máu, cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ kháng insulin.

Điều này đặc biệt quan trọng với người tiền tiểu đường hoặc những người mới mắc bệnh, nhất là dân văn phòng có lối sống ít vận động và thời gian tập thể dục hạn chế.

Tiến sĩ Arora khẳng định rằng ngay cả các chuyển động nhỏ như ngồi xuống chậm trong ba mươi giây cũng có thể mang lại lợi ích tương đương với vài bước đi bộ.

Dù không thay thế được hoàn toàn bài tập thể chất chuyên sâu, nhưng quy tắc này vẫn là giải pháp thiết thực giúp tăng mức độ vận động trong ngày, đặc biệt khi kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và chăm sóc y tế phù hợp.