6 dấu hiệu trên tóc cho thấy cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng

Chế độ ăn uống không cân bằng và thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mái tóc.

Tiến sĩ Ipshita Johri, chuyên gia da liễu và thẩm mỹ, người sáng lập Trung tâm thẩm mỹ Skinfinity Derma (Ấn Độ), cho biết tóc chủ yếu được cấu thành từ keratin – một loại protein quan trọng. Việc bổ sung đủ protein trong chế độ ăn là rất cần thiết để duy trì sức khỏe của tóc.

Nang tóc cũng cần vitamin và khoáng chất liên tục để hoạt động tối ưu. Nếu cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, tóc có thể trở nên mỏng, dễ rụng và giòn. Vì vậy, một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để giúp tóc khỏe mạnh.

Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc, theo chia sẻ của Tiến sĩ Ipshita Johri:

Thiếu protein

Chế độ ăn thiếu protein chất lượng sẽ khiến tóc yếu và giòn, vì tóc không nhận đủ axit amin để tổng hợp keratin. Để có mái tóc và da đầu khỏe mạnh, bạn cần bổ sung các nguồn protein như thịt nạc, trứng, cá, các sản phẩm từ sữa, đậu, hạt…

Thiếu sắt

Sắt có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến nang tóc. Thiếu sắt có thể gây rụng tóc telogen, một tình trạng khiến tóc rụng quá nhiều. Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu sắt tự nhiên như rau lá xanh, thịt đỏ, ngũ cốc tăng cường, và kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ sắt.

Thiếu kẽm

Kẽm hỗ trợ sức khỏe của nang tóc và cân bằng sản xuất bã nhờn trên da đầu. Để bổ sung kẽm, hãy ăn các thực phẩm như hạt bí ngô và các loại hạt.

Thiếu biotin (Vitamin B7)

Biotin rất quan trọng cho quá trình tổng hợp keratin. Dù tình trạng thiếu biotin khá hiếm gặp, nhưng khi thiếu, tóc có thể trở nên mỏng hơn. Để bổ sung biotin, bạn có thể ăn trứng, hạnh nhân, khoai lang và chuối.

Thiếu vitamin D

Vitamin D kích thích sự phát triển của nang tóc, giúp ngăn ngừa rụng tóc và hói đầu. Để bổ sung vitamin D, hãy dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời và tiêu thụ các sản phẩm từ sữa tăng cường vitamin D, cá béo và lòng đỏ trứng.

Thiếu vitamin C

Vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen và tăng cường hấp thụ sắt, giúp tóc khỏe mạnh. Thiếu vitamin C có thể làm suy yếu cấu trúc tóc. Để bổ sung vitamin C, hãy ăn các thực phẩm như trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông và ổi.

Tiến sĩ Ipshita nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống quyết định sức khỏe của mái tóc. Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu như tóc mỏng, giòn hay khô, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của mình và hành động kịp thời.