5 thói quen buổi sáng tốt cho tim, ai cũng nên làm

Uống nước ấm, tiếp xúc ánh nắng mặt trời, không sử dụng điện thoại là những điều bạn nên duy trì mỗi sáng để hỗ trợ sức khỏe tim và kiểm soát căng thẳng hiệu quả.

Khởi đầu ngày mới với thói quen lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn phòng tránh đau tim, căng thẳng, điều hòa huyết áp.

Uống 2 ly nước ấm

Cung cấp đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, duy trì máu trong trạng thái lỏng và dễ dàng lưu thông, từ đó điều hòa áp lực máu, bảo vệ sức khỏe trái tim. Chính vì thế, mỗi người nên uống ít nhất 1-2 cốc nước ấm khi bắt đầu buổi sáng, giúp cơ thể có đủ lượng chất lỏng cần thiết để khởi động cơ thể.

Tiếp xúc ánh mặt trời

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), tắm nắng không chỉ hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Ánh nắng kích thích sản xuất beta-endorphin – một opioid tự nhiên – giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thoải mái. Ngoài ra, tia UVA thúc đẩy sản sinh nitric oxide, tăng cường tuần hoàn máu, giảm huyết áp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Mayo Clinic cũng chỉ ra rằng ánh nắng buổi sáng điều hòa nhịp sinh học, cải thiện giấc ngủ, giảm nguy cơ rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Hơn nữa, ánh sáng tự nhiên làm tăng serotonin – chất dẫn truyền thần kinh – giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn

Không dùng điện thoại trong 30 phút sau khi dậy

Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng có thể khiến bạn phải tiếp nhận những thông tin về công việc, email... gây căng thẳng, lo lắng. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Thay vào đó, bạn nên kết hợp thiền và các bài tập thở sâu vào thói quen buổi sáng để giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh tim.

Hoạt động thể chất

Điều quan trọng là thức dậy và tham gia một số hoạt động thể chất mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe trái tim. Tập thể dục không chỉ góp phần quản lý cân nặng mà còn tăng cường sức bền bỉ của tim.

Trong khi đó, hoạt động thể chất giảm có thể gây bất lợi cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt ảnh hưởng tim mạch. Bằng cách tập luyện các bài tập như cardio, yoga, đi bộ hoặc đạp xe, bạn có thể tăng lưu thông máu trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ăn sáng lành mạnh

Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày, đặc biệt là sức khỏe tim. Chọn thực phẩm lành mạnh cho trái tim vào bữa sáng, chẳng hạn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Điều quan trọng là phải hạn chế lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và natri để điều chỉnh huyết áp và mức cholesterol.

Để có buổi sáng tốt lành, bạn cần giấc ngủ ngon để cho cơ thể sửa chữa những tổn thương xảy ra trong suốt cả ngày. Giấc ngủ chất lượng không thể thiếu đối với sức khỏe tim mạch, ảnh hưởng đến các yếu tố như huyết áp và mức độ căng thẳng. Do đó, thiết lập thói quen ngủ nhất quán sẽ giúp thúc đẩy sức khỏe trái tim.